Apa Saja Manfaat Lari Di Tempat?

  • Juli 27, 2020

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan, terutama di saat pandemi Corona atau Covid-19. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah berolahraga. Berolahraga tidak hanya membantu menjaga kondisi tubuh manusia, namun juga mudah untuk dilakukan. Ada berbagai olahraga yang mudah dilakukan, salah satunya termasuk berlari. Salah satu jenis lari yang dapat dilakukan adalah lari di tempat.

Lari di tempat merupakan salah satu cara jika Anda ingin melakukan pemanasan. Lari di tempat melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dengan lari biasa. Walaupun lari di tempat terlihat sederhana, lari di tempat dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh manusia.

Lari di tempat tidak mengharuskan Anda menggunakan otot yang mendorong tubuh Anda jika ingin bergerak maju. Anda akan lebih fokus pada jari-jari dan bantalan kaki Anda untuk melakukan aktivitas tersebut. Anda tidak perlu mendorong tubuh ke depan, namun Anda perlu mengangkat lutut secara bergantian.

Manfaat Lari Di Tempat

Jika Anda lari di tempat, berikut adalah manfaat yang Anda peroleh:

  • Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan stabilitas otot karena melibatkan pergerakan kaki dan dapat mengencangkan otot.
  • Membantu mengurangi stres pada tubuh.
  • Meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah.
  • Mengurangi rasa sakit pada bagian lutut dan membuat lutut tersebut lebih sehat dan kuat.
  • Meningkatkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi tubuh sehingga dapat mengurangi risiko jatuh atau cedera.
  • Membantu memperbaiki postur tubuh jika Anda melakukannya dengan menggerakan otot perut.
  • Meningkatkan detak jantung, memperbaiki kadar gula darah, membakar kalori dan lemak untuk membantu menurunkan berat badan.
  • Meningkatkan fungsi kardiovaskular, kapasitas paru-paru, dan sirkulasi di dalam tubuh.

Tips Lari Di Tempat

Jika Anda ingin lari di tempat, Anda bisa melakukannya di mana saja. Anda bisa lari di tempat beberapa kali selama 10 menit. Meskipun demikian, Anda perlu mempertahankan gerakan tubuh dengan benar. Jika cara yang Anda lakukan salah, maka Anda bisa mengalami kelelahan otot, pegal, atau merasa tidak nyaman ketika lari di tempat.

Oleh karena itu, Anda sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan seperti stretching lebih dahulu sebelum melakukan aktivitas seperti ini. Ketika Anda berlari di tempat, Anda sebaiknya gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakan lengan Anda ke depan dan belakang. Anda juga dapat meningkatkan intensitas tubuh dengan menggerakan kaki lebih cepat. Selain itu, tips lain lari di tempat yang bisa Anda coba adalah sebagai berikut:

  • Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda secara bersamaan.
  • Biarkan lutut kiri Anda terangkat hingga sejajar dengan pinggul.
  • Setelah itu, Anda beralih ke arah kaki yang berlawanan sehingga kaki kanan Anda yang diangkat dan lutut kanan Anda sejajar dengan pinggul.
  • Pada saat yang sama, gerakan lengan kanan Anda ke belakang dan lengan kiri Anda maju naik.
  • Lakukan gerakan tersebut berulang kali.

Hal Lain Yang Perlu Diperhatikan

Hal lain yang perlu Anda perhatikan adalah Anda bisa beristirahat selama 1 hingga 2 menit di sela-sela sesi latihan. Anda juga perlu minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Jika Anda ingin mengakhiri latihan, Anda dapat melakukan pendinginan. Pendinginan tersebut melibatkan beberapa peregangan.

Anda juga perlu waspada bahwa lari di tempat dapat memberikan tekanan lebih banyak pada otot-otot tertentu, apalagi jika Anda lari di tempat dalam waktu yang lama. Hal tersebut dapat membuat Anda merasa sakit pada bagian pinggul, tulang kering, dan pergelangan kaki. Anda sebaiknya jangan paksakan diri untuk melakukan aktivitas seperti ini jika Anda merasa tidak kuat.

Sakit Perut Saat Hamil? Waspada 5 Masalah Ini!

  • Juli 22, 2020

Banyak sekali perubahan-perubahan yang akan terjadi saat hamil, mulai dari bentuk fisik, emosional, hingga keluhan klasik yang seringkali dialami. Keluhan tersebut dapat berupa mual, muntah, pusing, sering buang air kecil, hingga rasa nyeri di area perut yang membuat Anda jadi tidak nyaman. Sakit perut saat hamil sebenarnya adalah hal yang normal terjadi. Namun, Anda tetap perlu waspada, karena bisa saja sakit perut yang terjadi terus-menerus mengindikasikan adanya sesuatu yang tidak beres sedang terjadi.

Sakit perut saat hamil bisa mengindikasikan masalah serius.

Apabila sakit perut berlangsung lama (30 menit sampai 1 jam) dan terjadi secara terus-menerus hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, maka Anda perlu waspada. Umumnya, rasa sakit perut seperti ini mengindikasikan adanya masalah yang sedang terjadi. Segera cari bantuan medis untuk membantu Anda mengatasinya.

  • Kehamilan ektopik.

Kehamilan ektopik adalah kehamilan yang terjadi di luar rahim, biasanya pada tuba fallopi atau saluran indung telur. Wanita yang berisiko tinggi mengalaminya adalah yang memiliki riwayat kehamilan ektopik sebelumnya, endometriosis, ligasi tuba, atau terdapat alat kontrasepsi di dalam rahim pada saat terjadi pembuahan. Jika ternyata Anda mengalami kehamilan ektopik, kemungkinan Anda akan mengalami rasa sakit dan pendarahan hebat antara minggu ke-6 dan 10 masa kehamilan. Sangat disayangkan, kehamilan ini tidak dapat diteruskan dan butuh penanganan medis lebih lanjut.

  • Solusio plasenta.

Solusio plasenta merupakan kondisi yang dapat mengancam jiwa Ibu dan janin yang dikandung, sebab plasenta terpisah dari rahim sebelum bayi lahir. Plasenta adalah jaringan yang terbentuk saat hamil dan berperan penting untuk menyalurkan nutrisi serta pembuangan metabolisme janin. Gejala solusio plasenta yang paling umum adalah nyeri terus-menerus hingga perut Anda terasa keras untuk waktu yang lama. Tanda lainnya adalah sakit punggung dan keluarnya cairan berupa darah atau air ketuban. Jika Anda mengalami sakit perut saat hamil seperti ini, segera bawa ke rumah sakit untuk mendapatkan perawatan.

  • Keguguran.

Keguguran paling sering terjadi pada 13 minggu pertama masa kehamilan. Tanda-tanda keguguran meliputi nyeri punggung ringan hingga berat, kontraksi perut (terjadi setiap 5-20 menit), perdarahan coklat atau merah terang, serta keluar gumpalan berupa jaringan dari vagina. Jika Anda mengalami gejala seperti ini, segera bawa ke rumah sakit untuk mendapatkan tindakan medis.

  • Infeksi saluran kemih.

Infeksi saluran kemih dapat menimbulkan rasa sakit perut saat hamil, ketidaknyamanan, atau rasa terbakar ketika Anda buang air kecil. Apabila rasa sakit menjalar hingga ke punggung bagian bawah atau di atas tulang panggul, lalu disertai demam, mual, berkeringat, atau kedinginan, maka besar kemungkinan infeksi telah menyebar ke bagian ginjal. Segera cari bantuan medis untuk ditangani lebih lanjut.

  • Preeklampsia.

Preeklampsia adalah suatu kondisi meningkatnya tekanan darah dan protein dalam urin setelah usia kehamilan 20 minggu. Gejala awal yang akan Anda rasakan adalah nyeri perut bagian atas, biasanya di bawah tulang rusuk bagian kanan. Gejala penyerta lainnya seperti mual, muntah, dan tekanan yang meningkat pada perut. Untuk mencegah kondisi ini, rutin periksakan kehamilan ke dokter, sehingga bisa terdeteksi sejak dini.

Itulah 5 indikasi masalah serius yang dapat terjadi apabila sakit perut saat hamil berlangsung lama dan berulang. Penting sekali untuk Anda selalu berhati-hati, terutama saat hamil untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Selalu periksakan kehamilan secara rutin ke dokter untuk memastikan kondisi kehamilan dalam keadaan sehat, tanpa adanya gangguan yang berarti.

Ini Hal Yang Sebabkan Tulang Belikat Sakit

  • Juli 20, 2020

Tulang belikat sakit merupakan sebuah kondisi yang lazim dijumpai. Penyebabnya bermacam-macam, mulai dari keseleo biasa hingga kondisi kesehatan serius seperti serangan jantung atau gangguan hati. Menentukan penyebab tulang belikat sakit cukup sulit untuk dilakukan. Orang-orang perlu mengetahui kemungkinan penyebab dari kondisi tersebut dan tindakan pencegahan atau kewaspadaan apa yang perlu dilakukan. Artikel ini akan membahas hal-hal apa saja yang dapat menyebabkan tulang belikat sakit.

Ada banyak penyebab tulang belikat sakit. Dalam kasus-kasus tertentu, seseorang akan tahu dengan sendirinya apa yang menjadi penyebab rasa sakit tersebut, misalnya apabila ia terjatuh, kecelakaan, atau dipukul dengan benda tumpul; tidur dalam posisi yang aneh dan tidak nyaman; serta ketegangan akibat mengangkat benda-benda yang berat. Namun tidak jarang penyebab dari tulang belikat sakit ini sulit untuk ditentukan. Beberapa kondisi kesehatan seperti penyakit paru-paru, kanker paru-paru, serangan jantung (khususnya pada wanita), masalah punggung, cakram punggung yang tergelencir, penyakit kantong empedu, gangguan hati, dan tukak lambung. Beberapa kondisi tersebut biasanya akan memengaruhi satu sisi bahu. Contohnya serangan jatnung akan menyebabkan rasa sakit pada tulang belikat kiri. Begitu pula dengan penyakit kantong empedu, yang akan menyebabkan tulang belikat sakit pada bagian kanan.

  • Gangguan tulang dan persendian

Ada beberapa gangguan tulang atau persendian yang dapat menyebabkan tulang belikat sakit. Salah satu yang paling umum dijumpai adalah patah tulang atau retak akibat terjatuh, kecelakaan, atau cidera serupa pada tulang belikat. Saat seseorang bertambah tua, kondisi degeneratif juga dapat menyebabkan tulang belikat sakit, seperti penyakit arthritis, osteoporosis, spinal stenosis, scoliosis, fibromyalgia, dan bahu beku.

Salah satu jenis arthritis yang disebut ankylosing spondylitis umum dijumpai pada mereka yang berusia 20 hingga 40 tahun. Ini merupakan salah satu bentuk arthritis yang khususnya menyerang tulang belakang, namun dapat menyebabkan rasa sakit dan peradangan di daerah sekitarnya. Kanker jenis tertentu dapat menyebabkan sakit pada bahu dan tulang belikat. Kanker yang paling umum menyebabkan tulang belikat sakit adalah kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus.

  • Penyebab-penyebab musculoskeletal

Sangat lazim ditemui untuk seseorang mengalami gangguan musculoskeletal yang dapat menyebabkan tulang belikat sakit. Ketegangan, penggunaan berlebih, tidur dalam posisi yang tidak tepat, dan gangguan rotator cuff dapat masuk ke dalam kategori ini. Masalah-masalah ini umumnya berhubungan dengan rasa sakit pada grup otot yang ada di sekitar bahu, termasuk beberapa otot lengan.

  • Gangguan masalah jantung

Salah satu hal yang lebih serius yang menjadi penyebab tulang belikat sakit adalah gangguan kesehatan jantung. Tenaga medis profesional menyatakan bahwa rasa sakit yang berada di sekitar bahu kiri merupakan tanda-tanda adanya serangan jantung, terutama pada wanita. Para wanita yang merasakan adanya rasa sakit pada tulang belikat yang tidak dapat dijelaskan sebagai gangguan musculoskeletal perlu mendapatkan perawatan medis secepatnya. Beberapa kondisi kesehatan jantung lain yang dapat menyebabkan tulang belikat sakit adalah adanya sobekan pada aorta dan peradangan pada lapisan jantung.

Dalam kasus-kasus tulang belikat sakit yang ringan, penderita biasanya akan sembuh dengan total dengan sedikit atau tanpa perlu adanya bantuan medis tertentu. Dalam kasus ini, umumnya hanya akan membutuhkan waktu sekitar beberapa minggu hingga ia bebas dari gejala tulang belikat sakit. Sangat penting untuk tahu penyebab tulang belikat sakit sehingga dokter dapat merencanakan pilihan perawatan yang efektif untuk mengatasi kondisi kesehatan Anda.

Kista Pilonidal

  • Juli 15, 2020
Kista pilonidal terbentuk di area dekat tulang ekor.

Kista pilonidal merupakan kondisi yang meliputi kista (kantung) yang diisi dengan sel kulit dan rambut yang terletak di bagian bokong atau dekat bagian tulang ekor. Seseorang yang memiliki kondisi seperti ini bisa mengalami infeksi dan menimbulkan abses (bisul) yang parah.

Faktor Risiko

Kista pilonidal bisa terjadi pada siapa saja. Namun, pada pria, khususnya yang berada di usia muda, lebih berpotensi mengalami gangguan seperti ini. Tidak hanya itu, seseorang yang cenderung duduk terlalu lama seperti pengemudi truk atau bis bisa berpotensi mengalami hal yang sama pada tubuh mereka.

Gejala

Seseorang yang mengalami kista pilonidal bisa menimbulkan gejala sebagai berikut pada tubuh:

  • Nyeri.
  • Bengkak.
  • Kulit memerah.
  • Nanah yang mengering atau darah dari kulit terbuka.
  • Bau busuk yang berasal dari nanah.

Penyebab

Penyebab kista pilonidal tidak dapat diketahui. Namun, hal tersebut bisa terjadi karena adanya kombinasi dari perubahan hormon dimana kondisi tersebut terjadi setelah seseorang mengalami pubertas. Tidak hanya itu, pertumbuhan rambut dan duduk dalam waktu yang lama bisa membuat rambut tumbuh di bagian bokong manusia.

Pertumbuhan rambut di bagian bokong menyebabkan adanya respons radang dari tubuh. Respons tersebut kemudian membentuk kista di sekitar rambut. Jumlah kista tidak dapat ditentukan secara tepat, namun seseorang bisa mendapatkan beberapa kista yang dapat digabungkan melalui saluran di bagian bawah kulit.

Jika kista pilonidal terjadi akibat infeksi dan tidak ditangani dengan benar, maka hal tersebut bisa mengarah pada kanker kulit.

Diagnosis

Jika Anda mengalami kista pilonidal, Anda perlu segera obati kondisi tersebut. Anda dapat mengunjungi dokter dan dokter dapat membantu Anda dengan melakukan diagnosis terhadap kondisi tersebut. Sebelum melakukan diagnosis, dokter akan menanyakan kondisi yang Anda alami.

Setelah itu, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik pada tubuh Anda yang terkena kista pilonidal. Untuk melakukan diagnosis, dokter dapat melakukan tes darah jika Anda mengalami infeksi yang parah. Tes pencitraan juga dapat dilakukan untuk mengetahui kondisi yang dialami pasien.

Pengobatan

Kista pilonidal dapat diobati dengan operasi. Dokter akan membuat sayatan kecil pada kista dan mengeringkan atau mengeluarkan isi tersebut dari tubuh. Dokter akan membiarkan luka terbuka dan menutup ruangnya dengan kasa.

Prosedur operasi lain yang dapat dilakukan adalah membuat sayatan untuk mengeringkan kista dan menghilangkan nanah dan rambut yang ada pada bagian tersebut. Setelah itu, dokter akan menjahit bagian tersebut dan membuat kantung.

Pencegahan

Jika ingin mencegah kista pilonidal, berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dilakukan:

  • Memastikan bagian bokong bersih.
  • Menurunkan berat badan bila perlu.
  • Jangan duduk terlalu lama.
  • Mandi dengan air hangat untuk mengurangi risiko kista pilonidal.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Mengkonsumsi vitamin C.

Berkonsultasi Dengan Dokter

Jika Anda mengalami kista pilonidal, Anda dapat konsultasikan masalah tersebut dengan dokter. Sebelum Anda melakukannya, Anda dapat mempersiapkan diri dengan beberapa hal di bawah ini:

  • Mencatat gejala yang Anda alami.
  • Mencatat obat-obatan yang Anda konsumsi.
  • Mencatat pertanyaan yang ingin diajukan ke dokter.

Selama Anda berkonsultasi dengan dokter, dokter juga akan menanyakan kepada Anda mengenai kondisi Anda seperti:

  • Kapan gejala kista pilonidal terjadi?
  • Apakah gejala yang Anda alami membaik atau memburuk?
  • Apakah Anda cenderung duduk dalam waktu yang lama?

Kesimpulan

Kista pilonidal merupakan gangguan medis yang sebaiknya diwaspadai, karena kondisi seperti ini bisa menimbulkan risiko seperti kanker kulit. Oleh karena itu, jika ingin mengatasi kista pilonidal, Anda sebaiknya lakukan hal-hal yang disebutkan di atas. Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa tanyakan ke dokter mengenai kista pilonidal.

Apa Saja Manfaat Vitamin B1?

  • Juli 8, 2020

Vitamin B1, atau yang disebut sebagai tiamin, adalah salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh, karena dapat mendukung sejumlah sistem organ tubuh. Ada berbagai makanan yang mengandung vitamin B1, termasuk ragi, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging. Manfaat vitamin B1 beragam.

Banyak orang mengkonsumsi bahan yang mengandung vitamin B1 yang dicampur dengan vitamin B lainnya. Vitamin B1 juga dapat dikonsumsi setiap hari, namun dosisnya perlu dibatasi. Jumlah dosis yang sebaiknya dikonsumsi oleh orang dewasa adalah antara 5 hingga 30 mg. Meskipun demikian, vitamin B1 merupakan salah satu nutrisi yang dapat mendukung kebutuhan manusia. Tidak hanya itu, vitamin B1 juga dapat mengatasi berbagai masalah kesehatan manusia.

Manfaat Vitamin B1

Ada baiknya jika Anda mengkonsumsi bahan yang mengandung vitamin B1, karena manfaat vitamin B1 adalah sebagai berikut:

  1. Menjaga pola makan

Vitamin B1 dapat dikonsumsi karena dapat menjaga pola makan dengan mengatur nafsu makan manusia. Vitamin B1 bekerja dengan neurotransmitter di otak untuk memberitahu manusia jika lapar.

Selain itu, vitamin B1 akan memberitahu manusia kapan waktunya kenyang, baik pada saat makan maupun sesudah makan. Hal tersebut membantu manusia untuk tidak makan secara berlebihan.

  • Membantu fungsi sistem saraf dan kardiovaskular

Manfaat lain jika Anda mengkonsumsi vitamin B1 adalah membantu fungsi sistem saraf dan kardiovaskular di dalam tubuh. Vitamin B1 menyediakan nutrisi untuk sel-sel saraf yang sehat. Tidak hanya itu, vitamin B1 juga menjaga struktur dan fungsi sel saraf.

Sistem saraf pusat manusia membutuhkan vitamin B1 agar dapat berfungsi dengan normal. Vitamin B1 juga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dengan mempertahankan sel darah merah dan meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

  • Metabolisme energi

Vitamin B1 juga bermanfaat untuk metabolisme energi di dalam tubuh. Vitamin B1 bekerja sama dengan vitamin lainnya untuk melepaskan energi dan lemak, protein, dan karbohidrat dalam makanan yang dikonsumsi. Tubuh manusia menggunakan energi untuk menjalankan berbagai fungsi dasar seperti pernafasan.

  • Melindungi tubuh dari infeksi

Selaput lendir dapat melindungi tubuh manusia dari benda asing yang memicu infeksi. Selaput lendir melapisi bagian dalam hidung, paru-paru, serta kelopak mata manusia.

Vitamin B1 berguna untuk menjaga selaput lendir agar tetap sehat dengan memberikan nutrisi agar dapat membangun sel baru di dalam tubuh. Jika manusia kekurangan vitamin B1, maka selaput lendir akan rusak dan mengering.

  • Koordinasi otot

Vitamin B1 juga dapat membantu koordinasi otot. Vitamin B1 memastikan bahwa otot dapat menerima sinyal untuk berkontraksi dan rileks agar manusia dapat bergerak dengan bebas.

Efek Samping

Vitamin B merupakan salah satu nutrisi yang dapat mendukung kebutuhan manusia. Meskipun vitamin B1 dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, Anda juga perlu pahami bahwa vitamin B1 dapat menimbulkan efek samping berupa reaksi alergi, perubahan pada warna kulit, gatal-gatal, pembengkakan, cairan di bagian paru-paru, dan mual.

Kesimpulan

Manfaat vitamin B1 berguna bagi tubuh. Anda sebaiknya konsumsi bahan yang mengandung vitamin B1, karena dapat mendukung kebutuhan sehari-hari. Anda juga perlu perhatikan dosis yang digunakan setiap hari. Selain itu, Anda juga perlu perhatikan bahwa vitamin B1 sama seperti obat lain dimana nutrisi tersebut dapat menimbulkan efek samping seperti yang disebutkan di atas. Jika Anda mengalami gangguan pada tubuh dan kondisinya parah, Anda sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan dokter. Dokter akan memberikan pengobatan yang tepat untuk Anda.

Cara Membuat Dressing Salad Buah yang Sehat

  • Juli 7, 2020
Cara membuat salad buah sangat mudah

Pola makan sehat adalah sesuatu yang sangat diperlukan. Oleh karena itu, konsumsilah makanan ringan yang lebih sehat seperti salad buah segar. Selain sehat, cara membuatnya pun tidak sulit.

Seperti kata pepatah “kesehatan adalah kekayaan” dan tanpa kesehatan yang baik Anda akan menghadapi banyak masalah dalam hidup. Konsumsi makanan yang tidak sehat dapat menjadi penghalang dalam hidup Anda. 

Terdapat sejumlah pilihan makanan sehat untuk dipilih, dan buah-buahan menjadi salah satu yang terbaik. Buah merupakan makanan tinggi serat, vitamin, dan anti-oksidan dan memiliki tingkat kepadatan energi yang rendah. 

Jika Anda bosan makan buah yang hanya dipotong, salah satu pilihan sehat lain yang bisa Anda konsumsi adalah salad buah. Karena dengan jenis dan jumlah buah yang tepat, salad buah bisa sangat baik untuk Anda. 

Ketika membuat salad buah, maka tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya. Yang perlu Anda lakukan adalah mengambil buah favorit Anda, memotongnya dan menaruh buah tersebut di mangkuk. Untuk memberikan rasa yang lebih lebih enak dan tekstur creamy, Anda bisa membuat saus atau dressing sesuai dengan selera.

Namun perlu untuk diketahui, dressing atau saus salad buah yang sehat juga disarankan untuk menjaga salad buah Anda tetap sehat. Sebelumnya, potong semua jenis buah yang Anda miliki dan campur dengan air jeruk segar untuk mempertahankan warnanya. Berikut resep cara membuat dressing salad buah yang enak dan sehat:

Bahan:

  • 2 sdm madu 
  • Vanilla extract secukupnya
  • ½ cup yogurt

Gabungkan semua bahan dan selesai. Sajikan dressing dalam mangkuk kecil sebagai saus atau tuang dan aduk bersamaan dengan buah. 

Pilihlah buah-buahan yang sehat dan mengandung banyak vitamin. Salad buah lebih baik daripada burger atau pizza yang bisa Anda temukan, setiap buah dalam salad buah memberikan tekstur dan rasa sendiri. Selain sehat dan enak, cara membuat salad buah pun tidak sulit.

Inilah Mengapa Zumba Dance Baik Bagi Kesehatan Anda

  • Juni 24, 2020

Banyak orang tidak semangat berolahraga karena merasa kegiatan tersebut tidak menyenangkan. Angkat beban atau lari misalnya, sering kali orang merasa tersiksa saat melakukannya. Tapi, tidak semua olahraga demikian.

Ada juga pilihan olahraga yang menyehatkan sekaligus menyenangkan, seperti zumba dance. Sesuai namanya, olahraga yang satu ini tak ubahnya kita sedang menari. Rasanya menarik dan seru.

Awalnya olahraga ini terinspirasi oleh berbagai tarian dari Amerika Latin, dikombinasikan dengan musik tertentu. Kini, aktivitas aerobik ini menjadi populer dan dianggap trendi hampir di seluruh dunia.

Terlepas sisi menyenangkan olahraga ini, zumba dance juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Latihan yang melibatkan seluruh tubuh

Olahraga ini didesain sebagai kombinasi antara aerobik dan salsa. Karenanya, hampir seluruh bagian tubuh terlibat dalam aktivitas ini. Anda akan memperoleh latihan seluruh tubuh, tetapi tidak terasa seperti olahraga berat.

Selain itu, tidak ada aturan yang menentukan gerakan Anda benar atau salah. Sebagai sebuah”tarian”, yang terpenting Anda bergerak sesuai dengan tempo dan musik.

Membakar kalori dan lemak

Sebuah penelitian melaporkan bahwa 1 menit zumba dance akan membakar 9,5 kalori. Artinya, dalam 40 menit saja sudah ada 380 kalori yang terbakar.

Bagi Anda yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan, disarankan untuk berolahraga yang dapat membakar paling tidak 300 kalori. Zumba dance cocok sekali, bukan?

Meningkatkan stamina tubuh

Rata-rata musik yang mengiringi zumba dance memiliki tempo yang cepat. Peserta yang mengikuti olahraga ini otomatis akan bergerak sesuai kecepatan musik. Gerakan yang cepat tersebut akan membantu untuk membangun ketahanan atau stamina tubuh Anda.

Bersamaan dengan meningkatnya stamina, mereka yang melakukan olahraga ini juga memiliki jantung yang lebih sehat.

Membantu menurunkan tekanan darah

Pada tahun 2016, Journal of Sport Medicine and Physical Fitness merilis sebuah hasil penelitian mengenai kaitan zumba dance dan penurunan tekanan darah. Penelitian tersebut melibatkan sekelompok wanita dengan kelebihan berat badan. Setelah melakukan zumba selama 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan perbaikan berat badan yang signifikan.

Setahun sebelumnya, laporan hasil penelitian lain dirilis oleh Journal of Sport Medicine and Physical Fitness. Dalam laporan tersebut dinyatakan bahwa peserta penelitian mengalami penurunan tekanan darah hanya dengan melakukan 17 kali kelas zumba.

Bagi Anda yang memiliki masalah tekanan darah tinggi, zumba dance dapat  menjadi pilihan.

Sebagai ruang untuk bersosialisasi

Kelas zumba bukan hanya menyediakan manfaat kesehatan fisik, tetapi juga memberi Anda ruang untuk bersosialisasi. Sebab kebanyakan kelas zumba memang merupakan kelompok.

Sebagai aktivitas kelompok, Anda jadi memiliki kesempatan untuk terlibat dalam interaksi sosial. Hal ini juga yang membuat zumba dance jadi semakin menyenangkan untuk sebagian orang.

Olahraga secara berkelompok juga memotivasi Anda untuk lebih konsisten dan melakukan latihan secara rutin. Dibandingkan rencana olahraga yang dibuat dan dilakukan sendiri, aktivitas berkelompok biasanya lebih mampu menjaga komitmen Anda.

Sebuah kombinasi yang sangat menguntungkan dan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Sudah siap untuk mulai melakukan zumba dance? Jangan lupa untuk menyiapkan beberapa peralatan yang dibutuhkan, seperti sepatu khusus training dan pakaian olahraga.

Anda juga tidak perlu khawatir jika tidak dapat datang ke studio zumba. Dalam situasi karantina akibat wabah COVID-19 ini, banyak sekali studio atau pelatih yang mengadakan latihan zumba dance secara virtual.

Sel Natural Killer

  • Juni 22, 2020

Penyakit kanker adalah salah satu penyakit yang dapat membahayakan tubuh. Meskipun demikian, setiap orang perlu menjaga pola hidup yang sehat untuk mengurangi risiko tersebut. Tidak hanya melalui pencegahan seperti mengkonsumsi makanan sehat, namun juga terdapat sel natural killer (NK) untuk membantu menjaga kesehatan tubuh manusia.

Apa Yang Dimaksud Dengan Sel Natural Killer?

Sel natural killer merupakan bagian dari sel darah putih yang mampu membunuh sel kanker atau sel lain yang dapat memicu risiko pada tubuh. Sel natural killer juga merupakan sel yang dapat menjaga kekebalan tubuh manusia secara alami. Sel natural killer diklaim sebagai cara yang lebih efektif dibandingkan dengan terapi imun lainnya.

Penelitian Tentang Sel Natural Killer

Penelitian mengenai sel natural killer telah dikembangkan dari tahun ke tahun. Penelitian tersebut bertujuan untuk memastikan adanya stimulus sehingga tubuh manusia memiliki kemampuan untuk bertahan. Meskipun demikian, perlu penelitian lebih lanjut terkait dengan hal tersebut.

Lebih dari satu abad yang lalu, seorang ahli bedah onkologis dari New York bernama William Coley, telah menerapkan gagasan bahwa sistem kekebalan tubuh secara alami mampu melawan kanker. Konsep tersebut ditemukan setelah melihat perkembangan salah satu pasiennya yang mengalami infeksi kulit, hasilnya menunjukkan bahwa kondisinya dapat diatasi.

Dalam penelitiannya, Coley melakukan injeksi bakteri yang sudah dilemahkan untuk 1.000 pasien. Hal tersebut bertujuan untuk memberikan stimulus demi bisa bertahan dari penyakit seperti kanker. Hasilnya menunjukkan bahwa kondisi pasien membaik.

Sejak saat itu, Coley disebut sebagai “father of immunotherapy” karena sukses melakukan percobaan tersebut. Meskipun demikian, masih ada beberapa celah yang tidak bisa dijelaskan bagaimana metodenya bisa membunuh sel-sel kanker atau sel-sel yang berbahaya di dalam tubuh.

Sejak saat itu, para peneliti masih mencoba menemukan potensi sel natural killer. Hal tersebut merupakan bagian yang penting untuk menjaga kondisi tubuh manusia.

Kegunaan Sel Natural Killer

Sel natural killer merupakan bagian penting dari sistem imun manusia. Sel natural killer juga merupakan turunan limfosit dan bagian dari sel darah putih yang dapat digunakan untuk membunuh sel-sel mematikan di dalam tubuh manusia. Manusia memiliki jumlah sel natural killer sebesar 10 hingga 15% dari seluruh limfosit perifer darah.

Sel natural killer memiliki cara kerja dengan memberikan respons pada mikroba intraseluler dengan cara membunuh sel yang terinfeksi dan memproduksi sitokinin sehingga makrofag bisa aktif. Sel natural killer mengandung banyak granula sitoplasma, dan di bagian permukaannya terdapat penanda yang khas.

Artinya, sel natural killer adalah bagian penting dari tubuh manusia untuk mengatasi gangguan di dalam tubuh. Gangguan tersebut bisa berupa virus, bakteri, zat radikal bebas, serta sel kanker.

Jika terdapat sel-sel abnormal di dalam tubuh, maka sel natural killer akan mengelilingi dalam tubuh dan menyerangnya. Sel natural killer bekerja sama dengan sel darah putih lainnya. Sel natural killer bersifat patogen dan hanya menyerang sel abnormal.

Sel natural killer dihasilkan di bagian sumsum tulang belakang, kelenjar timus, tonsil, dan kelenjar limpa. Pasalnya, sel natural killer menyerang sel patogen sebelum sel tersebut menyerang sel-sel yang sehat sehingga dapat memicu terjadinya infeksi di dalam tubuh manusia.

Ketika berhadapan dengan sel kanker, sel natural killer akan menyerang sel-sel abnormal sebelum menduplikasi diri secara masif. Sel kanker akan melepaskan diri dari koloni dan menyebar ke bagian organ tubuh lainnya. Karena kemampuannya, sel natural killer diklaim sebagai metode alami untuk mencegah kanker.

Tips agar Terhindar dari Bahaya Alkohol

  • Juni 17, 2020

Sama seperti hampir segala sesuatu yang ada di dunia, alkohol juga memiliki dua sisi yang berbeda. Di satu sisi, alkohol bisa bermanfaat. Namun, di sisi lainnya bahaya alkohol juga tak kalah banyak.

Jika alkohol dikonsumsi (dalam bentuk minuman keras) dalam jumlah berlebihan, ia bisa menjadi sumber bencana. Apalagi jika peminumnya tidak mengonsumsi dengan bijak dan penuh tanggung jawab.

Banyak sekali tindak kriminal atau kejahatan lain dilakukan oleh mereka yang tengah dalam pengaruh alkohol. Belum lagi kecelakaan lalu lintas yang terjadi lantaran pengendaranya tidak bisa fokus setelah minum banyak alkohol.

Lantaran banyaknya bahaya dari alkohol itu sendiri, diharapkan seseorang dapat mengontrol konsumsinya. Jika perlu jangan pernah lagi dan jangan pernah sekali-kali menyentuhnya.

Berikut ini beberapa tip yang bisa dilakukan untuk menghindari keinginan atau mengurangi kecanduan akan alkohol:

  • Menjaga dan Melakukan Pola Hidup Sehat

Untuk mulai menghindari alkohol, kita bisa mulai mengubah kehidupan kita, salah satu caranya adalah menjalankan pola hidup yang sehat. Anda bisa memulai dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan minum minuman yang bergizi pula, seperti jus atau susu.

Selain itu lakukan olahraga dan tidur dengan teratur agar imunitas terjaga. Dengan menjaga kebiasaan yang baik akan sangat membantu mengurangi kecanduan alkohol dan bisa terhindar dari bahaya alkohol.

  • Memilih dan Menciptakan Lingkungan yang Positif

Berada di dalam lingkungan yang positif membuat orang menjadi lebih semangat dan mendapatkan aura positif. Jika psikis dan mental seseorang terjaga, tak ayal itu akan menciptakan imunitas tubuh yang kuat bagi mereka. 

Hal ini berlaku juga sebaliknya, ketika seseorang salah memilih teman atau lingkungan bergaul, bukan tidak mungkina dia akan ikut masuk ke dalam pusaran negatif. Biasanya, mereka akan merasa tidak enak jika tidak melakukan apa yang dilakukan teman-temannya.

Lingkungan positif bisa tercipta dari orang-orang yang berada di sana atau bisa juga tercipta karena berbagai hal baik yang dilakukannya, seperti mencoba berkebun bersama, menata ruangan, membuat karya, atau kegiatan bermanfaat lainnya.

  • Melakukan Kegiatan yang Bermanfaat

Cobalah untuk selalu melakukan berbagai macam kegiatan agar tubuh tetap terjaga dan pikiran tidak teralihkan ke hal negatif, termasuk alkohol. Kegiatan bisa melibatkan keluarga, teman, atau kerabat agar lebih menyenangkan.

Dengan begitu, akan sangat membantu pikiran dan hati untuk menjauhi alkohol. Dan menyadarkan diri bahwa banyak hal yang bermanfaat yang bisa dilakukan.

  • Meminta Dukungan Keluarga

Keluarga memiliki peran yang sangat besar jika ada anggota keluarganya yang memiliki ketergantungan pada alkohol. Dukungan keluarga sangat penting dalam kesembuhan seseorang pecandu.

Oleh karena itu, keluarga akan selalu menjadi tempat yang paling nyaman guna memberikan dukungan terbaik. Sehingga tidak lagi mengkonsumsi alkohol dan keluarga yang akan mengingatkan akan bahaya alkohol itu sendiri.

  • Meminta Bantuan Medis

Jika sudah melakukan berbagai macam hal positif namun masih tetap terhindar dari alkohol. Maka orang tersebut harus segera mencari bantuan medis.

Pelayanan medis akan lebih bisa menangani masalah yang terjadi pada pecandu alkohol. Ada beberapa terapi dan prosedur yang harus dilalui oleh pasien sehingga akhirnya pasien dinyatakan sembuh terhadap alkohol.

***

Jika Anda adalah salah satu orang yang ketergantungan dengan alkohol, cobalah beberapa tip di atas untuk menghindari bahaya alkohol. Kita semua tidak pernah tahu kapan alkohol yang dikonsumsi itu akan berbalik membahayakan peminumnya.

Daripada menyesal lantaran telah merasakan bahaya alkohol, lebih baik kita mencegah dan menghindarinya, bukan?

Apa Penyebab Nyeri Otot?

  • Juni 8, 2020

Nyeri otot atau mialgia adalah kondisi yang sangat umum terjadi. Hampir setiap orang pernah mengalami ketidaknyamanan pada otot mereka di beberapa titik. Karena terdapat jaringan otot di hampir semua bagian tubuh Anda, jenis rasa sakit ini dapat dirasakan secara praktis di mana saja.  Namun, tidak ada penyebab tunggal untuk nyeri otot.

Nyeri otot paling sering terkait dengan ketegangan, penggunaan otot yang berlebihan, atau cedera otot akibat latihan atau kerja fisik yang berat. Rasa sakit yang dirasakan cenderung melibatkan otot-otot tertentu dan mulai selama atau setelah Anda beraktivitas.

Pada umumnya, orang yang mengalami nyeri otot dapat dengan mudah menunjukkan penyebabnya. Hal ini karena sebagian besar kasus mialgia disebabkan oleh terlalu banyak stres, ketegangan, atau aktivitas fisik. Beberapa penyebab umum nyeri otot termasuk:

  • Ketegangan otot di satu atau lebih area tubuh
  • Terlalu sering menggunakan otot selama aktivitas fisik
  • Melukai otot saat melakukan pekerjaan atau olahraga yang menuntut fisik
  • Melewatkan pemanasan dan pendinginan

Nyeri otot juga bisa menjadi tanda kondisi yang mempengaruhi seluruh tubuh Anda.  Sebagai contoh, beberapa infeksi termasuk flu dan gangguan yang mempengaruhi jaringan ikat di seluruh tubuh Anda, seperti lupus dapat menyebabkan nyeri otot.

Salah satu penyebab sakit dan nyeri otot adalah fibromyalgia, suatu kondisi yang menyebabkan nyeri pada otot dan jaringan lunak di sekitarnya, kesulitan tidur, kelelahan, dan sakit kepala.

Untuk nyeri otot akibat terlalu sering atau cedera, istirahatkan bagian tubuh yang sakit dan minum asetaminofen atau ibuprofen.  Oleskan es selama 24 hingga 72 jam pertama setelah cedera untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Olahraga teratur juga dapat membantu mengembalikan tonus otot yang tepat.  Berjalan, bersepeda, dan berenang adalah kegiatan aerobik yang baik untuk Anda coba. Mulailah perlahan dan tingkatkan latihan secara bertahap. Hindari aktivitas aerobik high impact dan angkat beban ketika Anda mengalami nyeri otot. Anda juga dapat melakukan aktivitas dan latihan yang menghilangkan stres seperti yoga dan meditasi untuk meredakan ketegangan pada otot.

Nyeri otot tidak selalu berbahaya dan dalam beberapa kasus, perawatan di rumah mungkin tidak cukup untuk mengatasi penyebab yang mendasari nyeri otot tersebut. Mialgia juga bisa menjadi pertanda bahwa ada sesuatu yang salah serius di tubuh Anda.

Jika Anda mengalami nyeri otot yanb tidak hilang setelah beberapa hari perawatan di rumah, nyeri otot parah yang muncul tanpa sebab yang jelas, atau nyeri otot yang terjadi bersamaan dengan ruam dan demam, Anda disarankan untuk segera mengunjungi dokter.