22 Fakta Menarik Soal Permainan Baseball yang Mungkin Belum Kamu Tahu

22 Fakta Menarik Soal Permainan Baseball yang Mungkin Belum Kamu Tahu

  • September 8, 2021

Menyukai permainan baseball? Olahraga satu ini memang menarik, mungkin ada banyak fakta yang belum benar-benar Anda tahu. 

Baseball adalah olahraga unik yang mempertandingkan dua tim, masing-masing tim diisi 9 pemain di lapangan, tentunya dengan cadangan. Sisi unik dari baseball adalah karena poin dihitung berdasarkan pemain yang mencapai base.

Sebagai perbandingan, sepak bola atau bola basket menghitung poin dengan bola yang masuk ke gawang atau jaring. Baseball berbeda, yang dihitung adalah ketika pemain bisa berlari melewati 3 base dan kembali ke home base, itu berarti satu poin.

Nah permainan baseball ini mungkin lebih ramai dimainkan di Amerika Serikat, Jepang, dan beberapa negara lain. Di Indonesia, baseball masih digemari, tapi tidak terlalu populer.

Bagi Anda yang ingin tahu lebih dalam soal permainan baseball. Yuk simak 22 fakta menarik soal olahraga ini!

1. Kata “baseball” pertama kali disebut dalam A Little Pretty Pocket-Book karya John Newbery.

Sekitar tahun 1744, buku anak diisi dengan syair singkat dan ilustrasi permainan baseball.

2. Sweet spot di baseball bat

Ada titik terbaik di baseball bat (tongkat baseball) untuk memukul bola, yaitu 5-7 inci dari ujung atas bat. Memukul bola di area ini meningkatkan peluang home-run.

3. Permainan baseball profesional paling cepat hanya berlangsung selama 31 menit

Ini dicatat di Amerika Serikat, salah satu panggung baseball terbesar di dunia. Ada duel antara The Winston-Salem Twins kontra Asheville Tourists, Agustus 1916.

4. Major League Baseball (MLB) tercepat berlangsung selama 51 menit

Masih di Amerika Serikat dengan liga baseball terbesar di dunia, Major League Baseball (MLB). Pertandingan tercepat hanya berjalan selama 51 menit.

5. MLB paling lama berlangsung selama 8 jam 6 menit

Duel antara Chicago White Sox kontra Milwaukee Brewers harus dituntaskan dalam waktu dua hari. Pertandingan dimulai pada 8 Mei 1984, skor imbang 3-3 setelah 17 innings, pertandingan dilanjutkan besoknya sampai 25 innings.

6. Rekor home runs terbanyak oleh satu pemain adalah 4 home run

Ada 18 pemain profesional yang pernah membungkus 4 home run di MLB Amerika Serikat.

7. Pitch paling cepat oleh wanita 111,05 km/jam

20 September 2013, Lauren Boden membuat rekor lemparan baseball tercepat hingga mencapai 111,05 km per jam.

8. Tanda tangan termahal

5 Mei 2006, Heritage Auction Galleries menjual bola baseball bertanda tangan termahal. Ada tanda tangan legenda USA, Joe DiMaggio dan istrinya saat itu, Marilyn Monroe.

9. Nomor punggung pertama

Tim pertama yang mengenakan nomor punggung dalam permainan baseball adalah New York Yankees pada tahun 1920.

10. Siapa penemu baseball?

Sulit mencari tahu sumber pertama yang melahirkan permainan baseball. Setidaknya ada dua olahraga kuno dari Inggris yang memengaruhi baseball, yakni cricket dan rounders.

11. Ada 2 versi baseball

Ada dua versi baseball yang populer di Amerika Serikat hingga Civil War (1861-1865), ada yang menggunakan softball, ada yang menggunakan hardball.

12. Baseball pernah dipertandingkan di Olimpiade

Permainan baseball masuk dalam daftar olahraga olimpiade pada tahun 1992-2008. Namun, komite olimpiade memutuskan menarik olahraga ini pada tahun 2012 lalu. Hingga kini, komunitas baseball dunia masih terus berusaha memasukkan baseball kembali jadi olahraga olimpiade.

13. Rekor pitch baseball tercepat

Pada 24 September 2010, Aroldis Chapman mencetak rekor pitch tercepat dalam sejarah baseball, yakni mencapai 169,14 km/jam. Saat itu dia bermain untuk Cincinnati Reds kontra San Diego Padres.

14. Bahan pembuat bola

Bola baseball yang digunakan di MLB cukup khas. Bola terdiri dari tiga lapis benang wol dan gulungan benang katun atau polyester yang mengelilingi gabus berlapis karet. Lalu ada kulit sapi yang menutupi perekat lateks atau lapisan karet. Lantas, ada 108 jahitan yang mengelilingi bola dengan benang katun merah.

15. Harus 108 jahitan

Lingkar bola harus mencapai 9-9,25 inci dengan berat 5-5,25 ons. Jahitan benang katun merah yang mengelilingi bola harus persis 108 jahitan.

16. Bat kayu dan bat metal

Liga baseball level top mengharuskan penggunaan wooden baseball bats alias bat dari kayu. Sedangkan untuk liga amatir atau pertandingan di level universitas, bat metal diperbolehkan.

17. Pitcher adalah pemain defensif

Sekilas pitcher tampak seperti pemain ofensif karena bertugas melempar bola. Faktanya, pitcher adalah pemain defensif yang bertugas menggugurkan batter lawan (bisa dengan strike).

18. Catcher memegang komando tim

Catcher adalah satu-satunya pemain yang menghadap ke area lapangan dari tim bertahan. Catcher adalah otak dari permainan tim.

19. First baseman paling defensif

Dalam pembagian posisi di lapangan, first baseman lebih banyak bertugas defensif karena harus bisa menangkap bola sebelum terlempar terlalu jauh.

20. Second baseman tingkatkan efektivitas

Second baseman penting dalam meningkatkan efektivitas pertahanan karena merekalah yang menjadi jangkar permainan tim di tengah lapangan, pemilihan posisi mereka sangat penting.

21. Peran shortstop

Ada satu posisi unik dalam baseball, shortstop, yang terletak di antara second base dan third base. Tugasnya adalah mencegat bola yang mungkin gagal di second base.

22. Tim yang mencetak skor terbanyak dalam 9 innings memenangi pertandingan

Tim akan bertukar posisi sebagai batter (ofensif) dan fielders (defensif). Pertukaran posisi ditentukan oleh 3 pemain dari tim ofensif yang dikeluarkan (out). Batter mencoba memukul bola dan mencetak skor.

Wajib Tahu Ini Perbedaan Sepatu Olahraga Wanita dan Pria

Wajib Tahu Ini Perbedaan Sepatu Olahraga Wanita dan Pria

  • September 8, 2021

Melakukan olahraga lari dengan rutin dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Maka tidak heran setiap akhir pekan banyak orang meluangkan waktunya untuk olahraga lari. Lagi pula berlari tidak memerlukan alat ataupun berbayar, cukup memiliki sepatu olahraga Anda bisa lari sepuasnya.

Sepatu olahraga terbagi untuk wanita dan pria, keduanya memiliki perbedaan yang cukup mencolok. Namun masih banyak orang yang awam dengan perbedaan ini, mereka masih menganggap bahwa keduanya itu sama saja saat digunakan untuk berlari.

Membeli sepatu yang salah ternyata berpengaruh terhadap keseimbangan tubuh. Saat digunakan untuk berlari jauh atau kencang tubuh bisa saja tiba-tiba oleng atau terjatuh. Oleh karena itu penting membeli sepatu yang tepat untuk berolahraga.

Agar tidak salah beli, berikut perbedaan sepatu olahraga wanita dan prai yang perlu kamu ketahui!

  1. Bentuk Tumit

Perbedaan ini cukup menonjol saat membeli sepatu olahraga wanita dan pria. Pada bagian tumit untuk sepatu wanita memiliki ukuran yang lebih sempit dibanding pria. Itu karena wanita memiliki karakteristik kaki berbeda-beda. Biasanya sepatu wanita memiliki fitur tambahan seperti midsole dan outsole berbahan rubber solid yang dapat terjamin kenyamanannya.

  1. Lengkungan Kaki

Anda bisa melihat perbedaan sepatu dari lengkungan kaki yang berada di antara tumit dan jari kaki. Biasanya wanita memiliki lengkung lebih daripada pria. Dari bentuk sepatu juga bisa terlihat, jika bentuknya kecil dengan lengkungan tajam maka itu adalah sepatu olahraga khusus wanita.

  1. Ruang Jari Kaki

Jari kaki wanita dengan jari kaki pria memiliki perbedaan yang sangat terlihat. Wanita memiliki bentuk jari kaki panjang sedangkan pria mempunyai jari kaki yang lebar. Di bagian jari kaki sepatu Anda sudah bisa melihat perbedaan keduanya dengan jelas.

  1. Titik Tumpu Kaki

Umumnya titik tumpu kaki wanita dan pria itu berbeda. Wanita titik tumpuannya berada di tengah kaki, sedangkan pria berada di tumit kaki. Tentunya kondisi ini mempengaruhi desain sepatu olahraga khususnya pada bagian cushion dan sol. Jika diperhatikan bentuk outsole sepatu olahraga pria lebih lebar dibandingkan sepatu olahraga untuk wanita.

  1. Ukuran Kaki

Wanita memiliki ukuran kaki yang lebih kecil dari pria. Itulah kenapa sepatu wanita terlihat lebih ramping daripada sepatu olahraga pria. Pada beberapa sepatu olahraga wanita terbuat dari bahan softride rubber dan mesh upper untuk meresap keringan kaki dengan cepat.

  1. Pergelangan Kaki

Saat berolahraga coba perhatikan bagian pergelangan kaki wanita dan pria. Pergelangan kaki wanita terlihat lebih kecil sehingga bentuk kerah sepatu tidak terlalu lebar. Pria memiliki pergelangan kaki lebar bisa dilihat dari bentuk kerah sepatu yang cenderung lebih besar.

  1. Midsole

Bagian sepatu ini dibuat ringan untuk mencegah benturan atau cedera pada bagian telapak kaki wanita saat menyentuh tanah. Midsole wanita bahannya lebih lembut dan ringan dari sepatu olahraga pria.

  1. Warna

Kalau perbedaan yang satu ini sudah terlihat sangat mencolok, ya. Warna sepatu wanita rata-rata menggunakan warna soft atau merah muda untuk mencerminkan kepribadian wanita yang anggun dan lemah lembut. Sedangkan pria warna sepatu terkesan gelap dan dan netral seperti warna hitam dan putih.

Itulah perbedaan sepatu olahraga wanita dan pria yang perlu kamu tahu, biar gak salah beli lagi ya!

Ragam Jenis Tali Skipping untuk Olahraga di Rumah

  • Juni 25, 2021

Sebagaimana olahraga pada umumnya, olahraga lompat tali atau skipping membutuhkan peralatan olahraga yang bagus. Karena itu, sangat penting untuk memilih tali skipping dengan kualitas yang baik untuk memaksimalkan kualitas olahraga Anda.

tali skipping terbaik

Selama masa pandemi dan kebijakan untuk di rumah saja, untuk tetap menjaga kesehatan dan tetap bugar, beberapa orang memilih olahraga yang ringan dan dapat dilakukan di rumah. Tidak heran, skipping menjadi salah satu pilihan yang paling diminati. Olahraga kardio ini terbilang mudah, murah, dan memberikan hasil yang signifikan. Anda cukup memiliki tali skipping dan dapat melatih otot dan badan Anda.

Tetapi, masih banyak orang yang belum tahu tali skipping juga memiliki banyak tipe. Setiap produk pun memiliki keunggulan dan karakteristiknya masing-masing. Berbeda bahan yang digunakan, beda pula kegunaannya. Ada banyak tali skipping yang dapat kamu peroleh di pasaran. Namun, tidak ada salahnya memilih yang terbaik untuk mendukung olahraga Anda.

  1. Tali kain

Tali skipping berbahan kain sangat cocok bagi pemula untuk melatih kebugaran fisik sehari-hari. Tali berbahan kain memiliki bobot yang cukup berat karena terbuat dari benang polyester, kapas, atau nylon. Sehingga membuat tali dapat lebih fleksibel saat digunakan dan mudah dilompati. Karena itu, tali skipping kain ini sering digunakan oleh anak-anak usia taman kanak-kanak hingga murid sekolah dasar. 

Tali bahan ini pun juga memungkinkan Anda untuk menguasai cara lompat tali lebih mudah. Bahan kain yang digunakan membuatnya mengurangi rasa sakit berlebih ketika tali menyentuh kaki. Bagi pemula, tali bahan kain sangat cocok untuk melatih otot atau melatih kecepatan lompat.

  1. Tali vinyl

Vinyl menjadi bahan yang sering digunakan untuk membuat tali skipping. Tali berbahan ini memiliki karakteristik yang ringan dan mudah diputar. Tali skipping berbahan vinyl juga dapat membantu mengencangkan tubuh. Anda dapat melakukan double jump dan cross jump yang memerlukan kecepatan tali. Dengan begitu, Anda dapat sekaligus melatih otot lengan. Semakin cepat lompatan yang dilakukan, semakin kuat pula otot tubuh bagian bawah.

  1. Tali manik atau plastic beads

Tali skipping dengan manik-manik atau plastic beads merupakan tali skipping yang menyenangkan. Tali ini juga sangat populer saat kompetisi lompat tali. Meski terlihat ringan, nyatanya, tali ini memiliki bobot yang lebih berat dari tali berbahan vinyl.

Bobot yang berat dari tali manik membuat tali jenis ini cocok untuk menstimulasi otot-otot tubuh bagian atas karena memberikan beban sedang saat melompat. Selain itu, tali manik menimbulkan suara saat menyentuh lantai yang dapat membantu pemula dalam menemukan ritme dan irama saat melakukan lompat tali.

Salah satu kekurangan dari tali ini adalah manik-manik plastik dapat pecah sewaktu-waktu. Dan, setelah Anda mampu menguasai lompat tali, Anda menginginkan tali yang dapat mendukung lompatan yang lebih cepat.

  1. Tali plastik

Bahan plastik menjadi sangat populer untuk tali skipping. Tali berbahan plastik memiliki karakteristik berbahan sangat tebal dan berat, bahkan bobotnya 10 kali lipat dari tali berbahan vinyl. Namun tali plastik sangat baik digunakan untuk meningkatkan kekuatan lengan dan bahu, bersamaan dengan latihan aerobik.

Tali ini biasanya dapat digunakan oleh pemula maupun profesional. Tetapi perlu diingat, kecepatan bukanlah keunggulan utama tali skipping berbahan plastik. Jika Anda pemula dengan tali plastik, Anda juga dapat memilih tali skipping yang ringan untuk menghindari cedera lengan. Meski berat, tali skipping berbahan plastik akan bertahan lama tidak seperti tali dengan manik.

  1. Tali Kabel

Terakhir, tali skipping berbahan kabel atau kawat digunakan oleh mereka yang sudah ahli berolahraga lompat tali. Tali ini menawarkan kecepatan dan sering digunakan oleh atlet lompat tali di kompetisi yang menghitung jumlah kecepatan.Terdapat dua tipe tali skipping berbahan tabel, yaitu tali dengan ketebalan kawan 4 mm dan 2,5 mm. Bagi pemula tidak disarankan menggunakan 2,5 mm karena tali akan berputar dengan sangat cepat. Ketika menggunakan tali skipping berbahan kabel memerlukan kekuatan otot bagian atas dan bawah. Sehingga, tali ini sangat cocok untuk melatih otot core.

7 Tips Memilih Sepatu Voli Terbaik

  • Juni 17, 2021

Anda suka bermain dan sering mengalami cedera? Bisa jadi karena Anda salah menggunakan sepatu. Sebaiknya, Anda menggunakan sepatu voli khusus untuk melakukan olahraga yang satu ini. Sepatu voli memungkinkan Anda mampu menggerakkan kaki ke segala arah ketika sedang bermain voli. Hal inilah yang mungkin tidak bisa dilakukan jenis sepatu lainnya yang kurang lentur. Alhasil, cedera bisa lebih mudah terjadi ketika sepatu yang Anda kenakan tidak sesuai. 

sepatu volly terbaik

Memilih sepatu voli pun jangan sembarangan. Salah-salah, sepatu voli yang Anda beli berujung kecewa karena tetap tidak nyaman ketika digunakan serta mudah rusak. Idealnya sendiri, usia sepatu voli bisa mencapai satu tahun jika digunakan untuk bermain 4—5 kali dalam seminggu. 

Supaya sepatu voli Anda bisa awet dan nyaman di kaki, sejumlah hal harus Anda periksa ketika membelinya. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat Anda jalankan untuk memperoleh sepatu voli terbaik bagi kaki Anda. 

Pastikan Sol Lembut dan Fleksibel 

Selalu pastikan kondisi sol luar sebuah sepatu voli sebelum Anda membelinya. Sepatu voli yang baik adalah yang memiliki sol luar dari karet. Pastikan sol tersebut lembut untuk memberi pijakan yang nyaman bagi kaki Anda. Pastikan pula sol luar tersebut fleksibel guna memungkinkan kaki Anda bergerak ke segala arah. 

Sol Luar Banyak Lekukan 

Sebaiknya, Anda memilih sol luar yang penuh lekukan untuk sepatu voli. Semakin banyak lekukan pada sol, semakin kaki Anda mudah untuk meringkuk ataupun melipat di dalamnya. Ini menjadikan Anda lebih mudah bermanuver ketika harus meloncat ataupun berlari ketika sedang bermain bola voli. Kerumitan tidak menjadi soal karena biasanya kerumitan hanya menjadi cara produsen untuk menarik pembeli. Yang penting, lekukannya banyak!

Sepatu Voli Harus Ringan 

Sepatu voli sebaiknya memiliki volume yang ringan. Jadi, Anda akan mudah untuk meloncat ataupun berlari. Namun, terlalu ringan juga kurang baik karena bisa berpengaruh pada ketidakseimbangan saat bermain. Idealnya, sepatu voli untuk perempuan memiliki kisaran berat 9—11 ons. Sementara itu, kisaran berat untuk sepatu voli pria adalah 11—15 ons. Sepatu yang ringan nyatanya juga bisa meminimalkan risiko cedera ketika Anda sedang bermain jenis bola satu ini. 

Punya Bantalan Dalam Tebal 

Olahraga bola voli membuat Anda akan banyak melompat dan ini sangat melelahkan bagi kaki Anda. Karena itu, penting mencari sepatu voli dengan bantalan bagian dalam. Bantalan ini bisa melindungi pergelangan kaki dan ligamen Anda tidak cedera ketika mendarat keras pasca melompat. Bantalan sepatu voli yang bagus sebaiknya tidak hanya di bagian tumit belakang, melainkan juga di bagian samping sepatu dengan ketebalan yang terukur. 

Perhatikan Aliran Udara 

Pastikan sepatu voli yang Anda pilih memiliki ventilasi udara yang memadai. Adanya ventilasi membuat aliran udara ke dalam menjadi lancar sehingga meminimalkan risiko jamur ataupun bau tidak sedap ketika Anda menggunakannya. Umumnya, sepatu voli dilengkapi lubang ventilasi di bagian samping ataupun belakang. Alangkah lebih baik lagi jika sepatu voli yang Anda pilih memiliki panel jala untuk aliran udara yang lebih optimal ke area dalam sepatu. 

Fit di Kaki! 

Semua fitur di atas sangatlah penting. Namun, lebih penting lagi untuk memastikan sepatu voli yang Anda pilih pas di kaki Anda! Pas bukan berarti ketat. Sepatu voli yang pas adalah sepatu voli yang memberi sedikit ruang di bagian depan kaki Anda. Ruang yang ideal untuk bagian depan kaki dalam sepatu voli sebaiknya berkisar ¼ atau ½ inci. Tanda lainnya sepatu voli tersebut pas buat Anda adalah Anda mampu menekuk kaki ketika menggunakan sepatu tersebut. 

Coba dan Belanjalah pada Malam Hari 

Waktu terbaik untuk memilih sepatu voli terbaik adalah pada malam hari. Pasalnya, pada malam hari kaki seseorang cenderung membengkak dan lebih besar. Ini memungkinkan Anda menemukan sepatu voli yang lebih pas. Jangan lupa untuk mencoba langsung sepatu voli yang Anda pilih dan memastikannya nyaman untuk dipakai. 

Tidak apa membayar harga sepatu voli yang sedikit lebih mahal untuk mendapatkan sepatu yang pas dan baik. Ini akan lebih hemat dibandingkan Anda asal membeli sepatu voli dan berujung menimbulkan cedera dan cepat rusak.

Perhatikan Hal Ini, Saat Anda Melakukan Gerakan Squat Jump

  • Februari 23, 2021

Gerakan squat jump merupakan gerakan yang biasa dilakukan saat pemanasan sebelum masuk dalam gerakan inti olahraga. Ada beberapa variasi gerakan squat jump yang bisa Anda pilih. Manfaat dari gerakan squat jump ini sangat baik bagi kesehatan tubuh.

Tapi, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum melakukan gerakan squat jump. Ini bertujuan agar Anda mendapat hasil maksimal dari gerakan squat jump yang dilakukan dan meminimalisir risiko cedera. 

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal kaki membuka selebar bahu
  1. Melakukan Pemanasan

Sebelum melakukan gerakan squat jump, lakukan pemanasan kardio seperti jalan cepat atau jogging sehingga Anda telah menyiapkan kondisi otot-otot tubuh. Pemanasan harus dilakukan sebelum memulai kegiatan olahraga agar nantinya kinerja otot menjadi lebih maksimal.

  1. Kondisi Lingkungan

Pilihlah lokasi dan kondisi lingkungan yang tepat. Pastikan Anda melakukan kegiatan olahraga di tempat yang tepat dan tidak banyak gangguan. Selain itu, pilihlah permukaan pendaratan yang lembut dan rata demi menghindari cidera yang tidak diinginkan.

  1. Intensitas Latihan

Jika Anda sudah menikmati gerakan squat jump ini ada kecenderungan untuk melakukannya lebih sering. Akan tetapi sebaiknya lakukan gerakan squat jump cukup seminggu sekali saja untuk menghindari gangguan pada sendi. Jika Anda melakukannya dengan intensitas yang tinggi dan berlebihan, dikhawatirkan nantinya justru menimbulkan masalah pada bagian pinggul, punggung atau leher.

Selain ketiga hal tersebut yang harus Anda perhatikan. Ada juga perlu mengetahui beberapa kondisi berikut ini sebelum memulai gerakan squat jump agar gerakan yang diinginkan berhasil dengan maksimal. Anda pun juga akan mendapatkan manfaat yang besar jika mengikuti gerakan ini dengan tepat.

  1. Half squat sebelum squat jump

Gerakan squat jump memang bagus dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga utama. Akan tetapi, sebelum melakukan squat jump ada baiknya Anda lebih dulu melakukan half squat. Gerakan ini dilakukan seperti squat jump, hanya saja tanpa melakukan gerakan melompat. Half squat ini dilakukan sebagai bentuk pemanasan, sehingga performa squat jump meningkat karena adanya peningkatan aktivitas otot.

  1. Hindari melakukan squat jump jika memiliki kondisi ini

Meniskus (pelapis sendi lutut) yang robek adalah salah satu cedera lutut yang paling umum. Bagi Anda yang mengalami meniskus robek, maka tidak disarankan untuk tidak melakukan squat jump. Meniskus yang robek biasanya terjadi pada atlet. Kondisi ini juga bisa disebabkan kondisi lain seperti bertambahnya usia, melakukan aktivitas yang menyebabkan berat tubuh bertumpu penuh di lutut, dan lutut memutar secara terpaksa. Jika Anda mengalami meniskus robek Anda akan merasakan nyeri, lutut kaku, dan bengkak. Jika kondisi Anda seperti ini, carilah gerakan olahraga lain dan hindari untuk melakukan squat jump.

  1. Lakukan squat jump dengan baik untuk menghindari kondisi ini

Jika Anda ingin melakukan squat jump, ada baiknya Anda melakukannya dengan benar dan tidak berlebihan, agar terhindar dari cedera. Salah satu jenis cedera yang mungkin terjadi adalah nyeri patellofemoral, yaitu kondisi di mana tulang dan jaringan lunak sekitar tempurung lutut, seperti bantalan lemak di bawah patella, tendon, jaringan sinovial (melapisi sendi lutut), serta jaringan ikat sendi, terasa nyeri. Itulah beberapa kondisi dan hal – hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai gerakan squat jump. Gerakan ini memang sering dijadikan sebagai gerakan pemanasan sebelum masuk dalam gerakan olahraga inti. Meski begitu, nyatanya gerakan squat jump memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh jika dilakukan dengan cara yang tepat dan tidak berlebihan.

Belajar Berenang Sekarang dan Dapatkan Manfaatnya

Belajar Berenang Sekarang dan Dapatkan Manfaatnya

  • Januari 29, 2021

Di hari yang cerah dan panas, tidak ada yang lebih baik daripada berenang di air yang dingin dan segar. Namun, selain kenikmatan tersebut, berenang adalah kemampuan penting yang dapat menyelamatkan nyawa Anda apabila hal-hal yang tidak diinginkan terjadi. Anda perlu belajar berenang mengingat berenang merupakan sebuah jenis olahraga yang baik. Olahraga ini memaksa tubuh Anda untuk melawan resistensi, yang mana akan memperkuat otot, jantung, dan paru-paru. Selain itu, berenang juga akan membuat Anda membakar kalori dengan jumlah yang sama dengan berlari, namun tanpa memengaruhi atau memberi dampak pada tulang dan persendian. 

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan belajar berenang, untuk kemudian berenang dengan teratur. Beberapa manfaat tersebut di antaranya adalah:

  • Melatih seluruh tubuh

Salah satu manfaat terbesar dari belajar berenang adalah olahraga ini akan melatih seluruh tubuh, mulai dari kepala hingga jari kaki. Berenang dapat meningkatkan detak jantung tanpa menekan tubuh, membentuk otot, membangun kekuatan, dan melatih daya tahan. Ada beberapa gaya yang Anda bisa lakukan saat berenang, masing-masing berfokus pada kelompok otot yang berbeda dan air akan memberikan resistensi yang lembut. Tidak peduli gaya apa yang Anda lakukan saat belajar berenang, Anda akan menggunakan kebanyakan kelompok otot untuk menggerakkan tubuh melewati air. 

  • Melatih bagian tubuh dalam

Saat otot Anda mendapatkan pelatihan yang baik, sistem kardiovaskular Anda juga akan mendapatkan manfaat yang sama. Berenang dapat membuat jantung dan paru-paru menjadi kuat. Bahkan, berenang merupakan sebuah kegiatan latihan yang baik yang membuat peneliti yakin olahraga ini dapat mengurangi risiko kematian. Dibandingkan dengan orang-orang yang tidak aktif, berenang dapat mengurangi setengah risiko kematian. Studi lain juga telah menunjukkan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengatur gula darah. 

  • Cocok untuk orang yang cidera, menderita artritis dan kondisi kesehatan lainnya

Belajar berenang dapat menjadi pilihan latihan aman bagi orang-orang yang menderita artritis, cidera, memiliki cacat, atau menderita gangguan lain yang membuat latihan dampak tinggi sulit untuk dilakukan. Berenang juga bahkan dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan meningkatkan proses pemulihan pasca cidera. Satu studi menunjukkan bahwa orang-orang yang menderita osteoartritis melaporkan adanya pengurangan nyeri dan kekakuan sendi dengan signifikan, dan mengalami berkurangnya batasan fisik setelah melakukan aktivitas olahraga seperti berenang dan bersepeda. 

  • Pilihan yang baik bagi orang-orang yang menderita asma

Lingkungan yang lembap di sekitar kolam renang membuat belajar berenang sebagai aktivitas yang baik bagi orang-orang yang menderita asma. Tidak hanya itu, namun latihan pernapasan yang berhubungan dengan olahraga renang, seperti menahan napas, dapat membantu memperbesar kapasitas paru-paru agar Anda bisa mendapatkan kontrol pernapasan dengan lebih baik. Akan tetapi, beberapa studi menyatakan bahwa berenang dapat meningkatkan risiko penyakit asma karena kandungan zat kimia yang terkandung di dalam air kolam renang. Konsultasi dengan dokter perihal risiko belajar berenang apabila Anda memiliki asma, dan apabila memungkinkan, pilihlah kolam renang yang menggunakan air garam dan bukan chlorine. 

Dengan berbagai manfaat berenang di atas, sudah saatnya Anda untuk mulai belajar berenang sekarang. Berenang memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan pikiran, tubuh, dan juga mental. Setelah Anda mulai mahir belajar berenang, cobalah berenang selama 20 hingga 40 menit dalam satu pacuan untuk menjaga detak jantung tetap naik. Jangan lupa minum banyak air dan beristirahatlah apabila dibutuhkan.

Cara-Cara Pengobatan Dislokasi Bahu

  • September 22, 2020

Jika bahu kita mengalami pergeseran akibat terjatuh atau kecelakaan, sudah semestinya kita segera mengatasinya. Jika dibiarkan, malah membuat masalah tersendiri di kemudian hari. Namun, dalam pengobatan dislokasi bahu juga tidak bisa dilakukan dengan sembarangan.

Hal itu disampaikan karena memang ada cara-cara penanganan dislokasi bahu yang tepat. Metode tersebut perlu diperhatikan agar mencegah pergeseran bahu kambuh di masa mendatang. Mengingat pentingnya pengobatan dislokasi bahu, maka artikel ini akan membahas langkah-langkahnya.

  • Mengembalikan letak bahu

Langkah yang harus dilakukan adalah dengan menempatkan kembali bahu yang tergeser ke bagian semula. Dalam melakukan ini, biasanya dokter akan memberikan obat yang mampu membuat otot lebih tenang atau obat bius. Tentunya, efek dari obat tersebut adalah agar pasien tidak mengalami sakit yang berlebihan ketika bahunya digeser lagi ke tempat semestinya.

Kendati begitu, pengobatan dislokasi bahu bisa saja tak berhenti sampai di sini apabila pergeseran yang terjadi lebih parah atau jaringan yang ada di sekitar bahu menjadi rusak. Biasanya kalau begitu akan tenaga medis bakal mengambil langkah operasi.

  • Pemasangan alat penyangga

Pada beberapa kasus dislokasi bahu, bukan tidak mungkin dokter akan memasang penyangga khusus agar bahu pasien terjaga dan tidak dapat digerakkan. Untuk durasi pemakaiannya sendiri bervariasi tergantung tingkat keseriusan pergeseran bahu.

Biasanya, pengobatan dislokasi bahu dengan alat penyangga berlangsung hanya beberapa hari saja sampai maksimal tiga minggu. Meski demikian, setelah melepasnya bukan berarti bahu sudah sembuh betul. Sebabnya, dalam pemulihan total bisa memakan waktu tiga sampai empat bulan.

Mengingat hal tersebut, sangat disarankan ketika menjalani proses penyembuhan, pasien tidak banyak menggerakkan bahu atau bahkan mengangkat beban berat. Hal ini tentunya untuk memaksimalkan pemulihan.

  • Operasi

Langkah operasi bisa saja diambil oleh dokter sebagai pengobatan dislokasi bahu apabila pergeseran bahu sudah terjadi berkali-kali dan jaringan pendukung di sekitar bahu terbilang sudah lemah. Operasi ini sendiri selain menempatkan bahu ke posisi semula, juga bertujuan untuk mengencangkan jaringan penyokong bahu yang sudah lemah atau bahkan robek.

Operasi itu sendiri umumnya ada yang dikenal sebagai arthroscopy atau operasi pengobatan dislokasi bahu dengan menggunakan alat khusus. Jika operasi ini yang dilakukan, maka dokter yang mengerjakannya hanya perlu membuka jaringan kurang dari satu centimeter untuk memasukkan alat guna mengembalikan posisi bahu dan memulihkan jaringan yang rusak.

Dengan teknik ini, biasanya risiko kambuhnya pergeseran bahu yang mencapai 70-100% bisa berkurang drastis hingga mencapai 4-20%. Keuntungan lainnya, pengobatan dislokasi bahu dengan operasi ini bisa membuat pasien kembali beraktivitas, seperti berolahraga.

Kendati sudah pulih sekalipun, pasien tetap disarankan melakukan fisioterapi yang bertujuan untuk mengembalikan kekuatan, jangkauan gerakan, dan stabilitas pada sendi bahu. Jika dilakukan, hal ini bisa membuat pemulihan lebih maksimal.

Namun, yang tidak kalah penting dari pengobatan dislokasi bahu adalah mengetahui cara mencegahnya. Tentunya, kita menyadari mencegah lebih baik daripada mengobati. Oleh karena itu, agar terhindar dari dislokasi bahu, maka kita perlu berolahraga secara teratur.

Hal itu karena bisa mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas pada sendi dan otot bahu kita. Meski demikian, saat melakukannya jangan luput untuk menggunakan alat pelindung diri agar terhindar dari risiko dislokasi bahu. Namun, dari dua hal tersebut tentu yang perlu diperhatikan adalah kehati-hatian dalam beraktivitas.

Dari penjelasan di atas, semoga dapat membantu pembaca dalam memahami pengobatan dislokasi bahu. Memang dalam penyembuhannya memakan waktu yang tidak sebentar. Hanya saja, hal-hal tersebut perlu kita terapkan agar pergeseran bahu bisa ditangani dengan maksimal guna tak kambuh di masa mendatang.