Cara Membuat Dressing Salad Buah yang Sehat

  • Juli 7, 2020
Cara membuat salad buah sangat mudah

Pola makan sehat adalah sesuatu yang sangat diperlukan. Oleh karena itu, konsumsilah makanan ringan yang lebih sehat seperti salad buah segar. Selain sehat, cara membuatnya pun tidak sulit.

Seperti kata pepatah “kesehatan adalah kekayaan” dan tanpa kesehatan yang baik Anda akan menghadapi banyak masalah dalam hidup. Konsumsi makanan yang tidak sehat dapat menjadi penghalang dalam hidup Anda. 

Terdapat sejumlah pilihan makanan sehat untuk dipilih, dan buah-buahan menjadi salah satu yang terbaik. Buah merupakan makanan tinggi serat, vitamin, dan anti-oksidan dan memiliki tingkat kepadatan energi yang rendah. 

Jika Anda bosan makan buah yang hanya dipotong, salah satu pilihan sehat lain yang bisa Anda konsumsi adalah salad buah. Karena dengan jenis dan jumlah buah yang tepat, salad buah bisa sangat baik untuk Anda. 

Ketika membuat salad buah, maka tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya. Yang perlu Anda lakukan adalah mengambil buah favorit Anda, memotongnya dan menaruh buah tersebut di mangkuk. Untuk memberikan rasa yang lebih lebih enak dan tekstur creamy, Anda bisa membuat saus atau dressing sesuai dengan selera.

Namun perlu untuk diketahui, dressing atau saus salad buah yang sehat juga disarankan untuk menjaga salad buah Anda tetap sehat. Sebelumnya, potong semua jenis buah yang Anda miliki dan campur dengan air jeruk segar untuk mempertahankan warnanya. Berikut resep cara membuat dressing salad buah yang enak dan sehat:

Bahan:

  • 2 sdm madu 
  • Vanilla extract secukupnya
  • ½ cup yogurt

Gabungkan semua bahan dan selesai. Sajikan dressing dalam mangkuk kecil sebagai saus atau tuang dan aduk bersamaan dengan buah. 

Pilihlah buah-buahan yang sehat dan mengandung banyak vitamin. Salad buah lebih baik daripada burger atau pizza yang bisa Anda temukan, setiap buah dalam salad buah memberikan tekstur dan rasa sendiri. Selain sehat dan enak, cara membuat salad buah pun tidak sulit.

Inilah Mengapa Zumba Dance Baik Bagi Kesehatan Anda

  • Juni 24, 2020

Banyak orang tidak semangat berolahraga karena merasa kegiatan tersebut tidak menyenangkan. Angkat beban atau lari misalnya, sering kali orang merasa tersiksa saat melakukannya. Tapi, tidak semua olahraga demikian.

Ada juga pilihan olahraga yang menyehatkan sekaligus menyenangkan, seperti zumba dance. Sesuai namanya, olahraga yang satu ini tak ubahnya kita sedang menari. Rasanya menarik dan seru.

Awalnya olahraga ini terinspirasi oleh berbagai tarian dari Amerika Latin, dikombinasikan dengan musik tertentu. Kini, aktivitas aerobik ini menjadi populer dan dianggap trendi hampir di seluruh dunia.

Terlepas sisi menyenangkan olahraga ini, zumba dance juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Latihan yang melibatkan seluruh tubuh

Olahraga ini didesain sebagai kombinasi antara aerobik dan salsa. Karenanya, hampir seluruh bagian tubuh terlibat dalam aktivitas ini. Anda akan memperoleh latihan seluruh tubuh, tetapi tidak terasa seperti olahraga berat.

Selain itu, tidak ada aturan yang menentukan gerakan Anda benar atau salah. Sebagai sebuah”tarian”, yang terpenting Anda bergerak sesuai dengan tempo dan musik.

Membakar kalori dan lemak

Sebuah penelitian melaporkan bahwa 1 menit zumba dance akan membakar 9,5 kalori. Artinya, dalam 40 menit saja sudah ada 380 kalori yang terbakar.

Bagi Anda yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan, disarankan untuk berolahraga yang dapat membakar paling tidak 300 kalori. Zumba dance cocok sekali, bukan?

Meningkatkan stamina tubuh

Rata-rata musik yang mengiringi zumba dance memiliki tempo yang cepat. Peserta yang mengikuti olahraga ini otomatis akan bergerak sesuai kecepatan musik. Gerakan yang cepat tersebut akan membantu untuk membangun ketahanan atau stamina tubuh Anda.

Bersamaan dengan meningkatnya stamina, mereka yang melakukan olahraga ini juga memiliki jantung yang lebih sehat.

Membantu menurunkan tekanan darah

Pada tahun 2016, Journal of Sport Medicine and Physical Fitness merilis sebuah hasil penelitian mengenai kaitan zumba dance dan penurunan tekanan darah. Penelitian tersebut melibatkan sekelompok wanita dengan kelebihan berat badan. Setelah melakukan zumba selama 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan perbaikan berat badan yang signifikan.

Setahun sebelumnya, laporan hasil penelitian lain dirilis oleh Journal of Sport Medicine and Physical Fitness. Dalam laporan tersebut dinyatakan bahwa peserta penelitian mengalami penurunan tekanan darah hanya dengan melakukan 17 kali kelas zumba.

Bagi Anda yang memiliki masalah tekanan darah tinggi, zumba dance dapat  menjadi pilihan.

Sebagai ruang untuk bersosialisasi

Kelas zumba bukan hanya menyediakan manfaat kesehatan fisik, tetapi juga memberi Anda ruang untuk bersosialisasi. Sebab kebanyakan kelas zumba memang merupakan kelompok.

Sebagai aktivitas kelompok, Anda jadi memiliki kesempatan untuk terlibat dalam interaksi sosial. Hal ini juga yang membuat zumba dance jadi semakin menyenangkan untuk sebagian orang.

Olahraga secara berkelompok juga memotivasi Anda untuk lebih konsisten dan melakukan latihan secara rutin. Dibandingkan rencana olahraga yang dibuat dan dilakukan sendiri, aktivitas berkelompok biasanya lebih mampu menjaga komitmen Anda.

Sebuah kombinasi yang sangat menguntungkan dan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Sudah siap untuk mulai melakukan zumba dance? Jangan lupa untuk menyiapkan beberapa peralatan yang dibutuhkan, seperti sepatu khusus training dan pakaian olahraga.

Anda juga tidak perlu khawatir jika tidak dapat datang ke studio zumba. Dalam situasi karantina akibat wabah COVID-19 ini, banyak sekali studio atau pelatih yang mengadakan latihan zumba dance secara virtual.

Tips agar Terhindar dari Bahaya Alkohol

  • Juni 17, 2020

Sama seperti hampir segala sesuatu yang ada di dunia, alkohol juga memiliki dua sisi yang berbeda. Di satu sisi, alkohol bisa bermanfaat. Namun, di sisi lainnya bahaya alkohol juga tak kalah banyak.

Jika alkohol dikonsumsi (dalam bentuk minuman keras) dalam jumlah berlebihan, ia bisa menjadi sumber bencana. Apalagi jika peminumnya tidak mengonsumsi dengan bijak dan penuh tanggung jawab.

Banyak sekali tindak kriminal atau kejahatan lain dilakukan oleh mereka yang tengah dalam pengaruh alkohol. Belum lagi kecelakaan lalu lintas yang terjadi lantaran pengendaranya tidak bisa fokus setelah minum banyak alkohol.

Lantaran banyaknya bahaya dari alkohol itu sendiri, diharapkan seseorang dapat mengontrol konsumsinya. Jika perlu jangan pernah lagi dan jangan pernah sekali-kali menyentuhnya.

Berikut ini beberapa tip yang bisa dilakukan untuk menghindari keinginan atau mengurangi kecanduan akan alkohol:

  • Menjaga dan Melakukan Pola Hidup Sehat

Untuk mulai menghindari alkohol, kita bisa mulai mengubah kehidupan kita, salah satu caranya adalah menjalankan pola hidup yang sehat. Anda bisa memulai dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan minum minuman yang bergizi pula, seperti jus atau susu.

Selain itu lakukan olahraga dan tidur dengan teratur agar imunitas terjaga. Dengan menjaga kebiasaan yang baik akan sangat membantu mengurangi kecanduan alkohol dan bisa terhindar dari bahaya alkohol.

  • Memilih dan Menciptakan Lingkungan yang Positif

Berada di dalam lingkungan yang positif membuat orang menjadi lebih semangat dan mendapatkan aura positif. Jika psikis dan mental seseorang terjaga, tak ayal itu akan menciptakan imunitas tubuh yang kuat bagi mereka. 

Hal ini berlaku juga sebaliknya, ketika seseorang salah memilih teman atau lingkungan bergaul, bukan tidak mungkina dia akan ikut masuk ke dalam pusaran negatif. Biasanya, mereka akan merasa tidak enak jika tidak melakukan apa yang dilakukan teman-temannya.

Lingkungan positif bisa tercipta dari orang-orang yang berada di sana atau bisa juga tercipta karena berbagai hal baik yang dilakukannya, seperti mencoba berkebun bersama, menata ruangan, membuat karya, atau kegiatan bermanfaat lainnya.

  • Melakukan Kegiatan yang Bermanfaat

Cobalah untuk selalu melakukan berbagai macam kegiatan agar tubuh tetap terjaga dan pikiran tidak teralihkan ke hal negatif, termasuk alkohol. Kegiatan bisa melibatkan keluarga, teman, atau kerabat agar lebih menyenangkan.

Dengan begitu, akan sangat membantu pikiran dan hati untuk menjauhi alkohol. Dan menyadarkan diri bahwa banyak hal yang bermanfaat yang bisa dilakukan.

  • Meminta Dukungan Keluarga

Keluarga memiliki peran yang sangat besar jika ada anggota keluarganya yang memiliki ketergantungan pada alkohol. Dukungan keluarga sangat penting dalam kesembuhan seseorang pecandu.

Oleh karena itu, keluarga akan selalu menjadi tempat yang paling nyaman guna memberikan dukungan terbaik. Sehingga tidak lagi mengkonsumsi alkohol dan keluarga yang akan mengingatkan akan bahaya alkohol itu sendiri.

  • Meminta Bantuan Medis

Jika sudah melakukan berbagai macam hal positif namun masih tetap terhindar dari alkohol. Maka orang tersebut harus segera mencari bantuan medis.

Pelayanan medis akan lebih bisa menangani masalah yang terjadi pada pecandu alkohol. Ada beberapa terapi dan prosedur yang harus dilalui oleh pasien sehingga akhirnya pasien dinyatakan sembuh terhadap alkohol.

***

Jika Anda adalah salah satu orang yang ketergantungan dengan alkohol, cobalah beberapa tip di atas untuk menghindari bahaya alkohol. Kita semua tidak pernah tahu kapan alkohol yang dikonsumsi itu akan berbalik membahayakan peminumnya.

Daripada menyesal lantaran telah merasakan bahaya alkohol, lebih baik kita mencegah dan menghindarinya, bukan?

Hormon yang Diproduksi Kelenjar Pituitari

  • Februari 26, 2020

Kelenjar pituitari adalah organ yang besarnya kira-kira seukuran kacang dan terletak di bagian dasar otak. Meskipun ukurannya kecil, kelenjar ini dapat memproduksi bermacam-macam hormone yang disebarkan ke seluruh tubuh untuk mengatur fungsi-fungsi orang tubuh dan memicu kelenjar lainnya untuk juga memproduksi hormon. Hormon sendiri merupakan zat kimia yang bersirkulasi di dalam aliran darah serta dapat menyebar ke seluruh tubuh untuk membawa sinyal-sinyal menuju berbagai bagian tubuh.

Setiap jenis hormone akan membangkitkan atau menstimulasi kelenjar targetnya. Setelah diproduksi di kelenjar-kelenjar endokrin, hormon akan langsung melawati sel-sel kelenjar tersebut dan masuk ke aliran darah. Berikut berbagai macam hormon yang diproduksi oleh kelenjar pituitari:

  • Adrenocorticotrophic hormone (ACTH) targetnya adalah kelenjar adrenal. Hormon ini berfungsi untuk menstimulasi kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon kortisol.
  • Thyroid-stimulating hormone (TSH) yang targetnya adalah kelenjar tiroid. Hormon TSH akan menstimulasi kelenjar tiroid untuk memproduksi hormon tiroksin.
  • Luteinising hormone (LH) dan Follicle-stimulating hormone (FSH) yang targetnya adalah ovarium pada wanita dan testis pada pria. Kedua hormon ini berfungsi untuk mengatur karakteristik seksual dan fungsi reproduksi pada pria dan wanita. Jenis hormone ini akan menstimulasi ovarium untuk memproduksi hormon estrogen, progesterone, dan menstimulasi testis untuk memproduksi hormon testosterone serta sperma. Gabungan luteinising hormon dan Follicle-stimulating hormone disebut juga sebaga hormone gonadotropin.
  • Prolaktin (PRL) targetnya adalah payudara. Fungsi hormon ini adalah untuk menstimulasi payudara untuk memproduksi susu. Saat seorang wanita sedang hamil dan selama masa menyusui, hormon ini akan diproduksi dalam jumlah yang sangat banyak. Selain masa tersebut, hormon ini juga tidak hanya ada di tubuh wanita, tapi juga tubuh pria.
  • Growth hormon (GH) atau hormon pertumbuhan yang targetnya adalah seluruh sel-sel tubuh. Hormon ini sangat berperan di masa pertumbuhan karena fungsinya untuk menstimulasi pertumbuhan fisik dan perbaikan sel-sel tubuh.
  • Anti-diuretic hormone (ADH) yang targetnya adalah ginjal. Hormon ini berfungsi untuk mengatur retensi air yang dilakukan oleh ginjal untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan kadar mineral tubuh.
  • Oksitosin yang targetnya adalah rahim dan payudara. Hormon ini akan merangsang terjadinya kontraksi rahim saat masa kehamilan dan saat persalinan.