10 Manfaat Leunca Bagi Kesehatan Tubuh

  • September 14, 2020

Bagi penggemar lalapan tentu sudah tidak lagi asing dengan leunca. Bentuk leunca bulat kecil, warnanya hijau, dan rasanya pait. Meski demikian, leunca merupakan lalapan favorit terutama di daerah Sunda. Leunca tergolong dalam tanaman terong-terongan dan memiliki nama latin Solanum Ningrum. Mengonsumsi leunca secara rutin ternyata memberikan banyak manfaat leunca bagi kesehatan tubuh, berikut ini 10 di antaranya.

  1. Mencegah sembelit

Sembelit bisa menjadi masalah yang cukup menyiksa bagi tubuh. Sembelit merupakan kondisi ketika Anda kesulitan Buang Air Besar (BAB). Untuk mengatasi sembelit ada banyak cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi leunca. Kandungan serat pada leunca dapat berperan sebagai obat pencahar alami.

  • Menurunkan demam

Leunca dapat membantu menurunkan demam. Leunca mengandung zat antipiretik yang berfungsi untuk obat penurun demam. Zat antipiretik pada leunca akan menghambat sintesa dan pelepasan prostagladin E2 sehingga panas pada tubuh bisa turun jika mengonsumsi leunca. Akan tetapi, jika demam terjadi berhari-hari dan tidak kunjung turun sebaiknya Anda segera hubungi dokter.

  • Membantu tidur lebih nyenyak

Selain dijadikan lalapan, Anda juga bisa mencampurkan bubuk leunca pada susu. Campuran tersebut dapat membantu mengatasi insomnia sehingga tidur Anda lebih nyenyak. Anda hanya perlu mengeringkan leunca untuk mendapatkan bubuknya.           

  • Baik bagi kulit

Mengonsumsi leunca ternyata baik bagi kulit terutama kulit wajah. Leunca mengandung berbagai vitamin seperti vitamin C, B1, dan vitamin A yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit Anda. Leunca membantu menangkal radikal bebas penyebab flek hitam, garis kerutan, serta kerusakan pada sel kulit.

  • Mencegah hipertensi

Bagi Anda yang memiliki riwayat hipertensi, mengonsumsi leunca baik bagi tubuh. Leunca membantu mencegah hipertensi. Ketika dikonsumsi, leunca akan membantu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga mengurangi kemungkinan hipertensi.

  • Merawat kesehatan mata

Kandungan vitamin A pada leunca dapat merawat kesehatan mata. Konsumsi leunca bersama buah-buahan lain yang juga mengandung vitamin A secara teratur. Dengan mengonsumsi berbagai macam makanan yang mengandung vitamin A seperti leunca, maka fungsi mata akan lebih optimal.

  • Alat kontrasepsi alami

Leunca juga diyakini dapat mengurangi kualitas sperma. Hal ini barangkali terdengar buruk, namun bagi Anda yang melakukan program KB, konsumsi leunca sangat disarankan. Sebaliknya, untuk ibu hamil, hindari konsumsi leunca sebab dapat menimbulkan berbagai masalah pada kehamilan.

  • Mencegah kanker

Manfaat lain ketika mengonsumsi leunca secara rutin yaitu dapat membantu mencegah kanker. Dalam leunca terdapat beberapa kandungan seperti solasodine, solamargine, dan solasonine. Ketiga kandungan dalam leunca tersebut dapat mencegah perkembangan sel kanker. Beberapa jenis kanker yang dapat dicegah dengan mengonsumsi leunca di antaranya ialah kanker saluran pernapasan, kanker serviks, kanker payudara, serta kanker perut.

  • Meningkatkan fungsi hati

Penyakit kuning juga dapat dicegah dengan mengonsumsi leunca. Hal ini disebabkan kandungan dalam leunca dapat memperkuat otot-otot hati sehingga meningkatkan fungsi hati. Jika hati sehat maka tentunya akan terhindar dari penyakit kuning serta penyakit hati lainnya.

  1. Menjaga kesehatan tulang

Kalsium merupakan nutrisi yang baik bagi tulang. Leunca merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Konsumsi secara teratur agar hasilnya maksimal.

Sebelum mengonsumsi leunca, cuci bersih terlebih dahulu untuk menghilangkan bakteri yang menempel. Selain itu, Anda pun harus memilih secara teliti jenis leunca yang akan dikonsumsi sebab sebagian besar mengandung racun. Leunca yang dapat dikonsumsi hanya dari kelompok kultivar. Untuk memastikan apakah leunca aman untuk Anda konsumsi atau tidak, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.

7 Rekomendasi Terbaik Makanan yang Mengandung Biotin

  • September 9, 2020

Tahukah Anda? Biotin (vitamin B7) adalah salah satu vitamin B yang diperlukan untuk kesehatan tubuh. Peran biotin terutama sangat penting untuk perkembangan janin di dalam kandungan. Mengonsumsi makanan mengandung biotin selama kehamilan tentu akan sangat membantu memenuhi asupan biotin setiap hari. Selain itu, biotin juga bermanfaat untuk pemeliharaan kesehatan rambut, kulit, kuku, mata, dan organ hati.

Asupan harian biotin yang ideal adalah 30 mikrogram, sedangkan pada ibu hamil sekitar 35 mikrogram. Berikut ini 7 rekomendasi terbaik makanan yang mengandung biotin.

  1. Hati.

Hati adalah salah satu organ yang paling banyak mengandung biotin, karena bisa memenuhi asupan biotin harian lebih dari 100%. Hal ini karena hati merupakan tempat penyimpanan sebagian besar biotin di dalam tubuh. Jika Anda mengonsumsi hati sapi (75 gram) dapat menyediakan asupan biotin hampir 31 mikrogram atau 103% dari kebutuhan harian.

Sementara itu, hati ayam yang dimasak juga merupakan makanan yang mengandung biotin tinggi. Mengonsumsi hati ayam satu porsi (75 gram) dapat menyediakan biotin 138 mikrogram atau mencapai 460% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Wah, jumlah yang sangat banyak, bukan?

  • Kuning telur.

Telur merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak zat gizi penting untuk tubuh, seperti protein, vitamin B, zat besi, dan fosfor. Telur adalah sumber biotin yang baik, karena kuning telurnya mengandung biotin yang sangat tinggi. Telur utuh yang dimasak (50 gram) dapat menyediakan sekitar 10 mikrogram biotin atau sekitar 33% dari kebutuhan harian.

  • Jamur.

Ternyata, jamur juga merupakan makanan yang mengandung biotin tinggi. Misalnya, dengan mengonsumsi satu porsi jamur kancing (70 gram) dapat memberikan asupan biotin sebanyak 5,6 mikrogram atau sekitar 19% dari kebutuhan harian. Meski begitu, Anda juga harus hati-hati dalam memilih jamur mana yang dapat dimakan dan mana yang tidak, agar tidak mengonsumsi jamur beracun.

  • Kacang-kacangan.

Kacang-kacangan juga merupakan makanan yang mengandung biotin tinggi. Aneka kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi untuk memperoleh asupan biotin adalah kacang polong, buncis, lentil, kacang tanah, kacang kedelai, dan kacang lainnya. Mengonsumsi satu porsi (28 gram) kacang panggang dapat memberikan asupan biotin hampir 5 mikrogram atau 17% dari kebutuhan harian.

  • Ubi jalar.

Ubi jalar adalah salah satu makanan yang mengandung biotin tinggi. Satu porsi ubi jalar matang (125 gram) mengandung 2,4 mikrogram biotin dan dapat memenuhi 8% kebutuhan biotin Anda per hari. Olahan ubi jalar yang sering dibuat adalah  ubi jalar panggang, rebus, atau yang dihaluskan dan ditambahkan ke dalam roti.

  • Ragi.

Ragi adalah suatu zat yang digunakan untuk fermentasi makanan. Berbagai mikroorganisme yang terdapat di dalam ragi menjadikan dia memiliki zat gizi tinggi, termasuk biotin. Ragi ada dua jenis, yaitu ragi bir dan ragi nutrisi. Ragi bir atau ragi aktif kering digunakan untuk pembuatan minuman bir dan roti. Adapun ragi nutrisi adalah ragi yang tidak aktif dan sering digunakan untuk membuat keju non-dairy.

Setiap 2 sendok makan (16 gram) ragi nutrisi mengandung biotin hingga 21 mikrogram atau 7% dari kebutuhan harian. Sementara itu, 2 sendok teh (7 gram) ragi aktif kering menyediakan asupan biotin sebesar 1,4 mikrogram atau 5% dari kebutuhan harian.

  • Alpukat.

Buah alpukat paling dikenal sebagai sumber asam folat dan asam lemak tidak jenuhnya. Selain itu, ternyata alpukat juga merupakan makanan yang mengandung biotin. Satu buah alpukat sedang (200 gram) mengandung setidaknya 1,85 mikrogram biotin atau sekitar 6% dari kebutuhan biotin per hari.

Perlu Anda ketahui, biotin merupakan vitamin larut air yang dibutuhkan oleh tubuh dan dapat diperoleh dari ragam jenis makanan. Kekurangan vitamin ini sebenarnya jarang terjadi, karena bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung biotin secara beragam dan seimbang. Jadi, Anda bisa mencoba rekomendasi makanan yang mengandung biotin di atas untuk memenuhi asupan biotin setiap hari.

Mengukur Kadar Hormon, Ini Prosedur Tes Kadar DHEA-S

  • Agustus 28, 2020

Setiap orang memiliki hormon dehydroepiandrosterone-sulfate (DHEA-S) di dalam tubuhnya. Hormon ini pada dasarnya berkontribusi pada ciri biologis pria, namun wanita juga memilikinya. Tes kadar DHEA-S digunakan untuk memeriksa kadar hormon DHEA-S di dalam darah.

Biasanya, tes ini dilakukan pada wanita yang memiliki terlalu banyak hormon pria. Tidak hanya itu, tes ini juga bisa dilakukan apabila wanita memiliki dorongan seksual yang rendah atau pada remaja pria yang mengalami masa pubertas terlalu cepat.

Hormon DHEA-S diproduksi oleh kelenjar adrenal yang berlokasi di atas ginjal. Tes kadar DHEA-S membantu untuk mendeteksi apabila kelenjar adrenal mengalami gangguan untuk menjalankan fungsinya dengan baik.

Mengapa perlu menjalani tes kadar DHEA-S?

Tes kadar hormon DHEA-S membantu untuk mendeteksi hal-hal berikut ini:

  • Kinerja kelenjar adrenal
  • Tumor pada kelenjar adrenal
  • Diagnosis gangguan testis atau ovarium
  • Penyebab pubertas dini pada anak laki-laki
  • Penyebab pertumbuhan rambut berlebih pada wanita dan anak perempuan

Pada anak-anak, pemeriksaan akan dilakukan jika dokter mencurigai adanya produksi hormon DHEA-S berlebih. Anak yang mengalami pubertas dini biasanya akan mengalami pertumbuhan rambut yang berlebihan, khususnya di bawah ketiak. Hal ini bisa terjadi pada anak laki-laki maupun anak perempuan.

Dalam beberapa kasus, anak perempuan mungkin mengalami pertumbuhan fisik yang menyerupai laki-laki. Hal ini ditandai dengan suara yang rendah dan dalam, peningkatan massa otot, jerawat, dan periode menstruasi yang tidak teratur atau tidak menstruasi sama sekali.

Jika hal ini terjadi, anak Anda akan diarahkan untuk menjalani tes kadar DHEA-S. Pertumbuhan fisik laki-laki yang berlebih pada tubuh anak perempuan bisa jadi disebabkan oleh tingginya kadar hormon DHEA-S dalam tubuh.

Prosedur pelaksanaan tes kadar DHEA-S

Sebelum melakukan tes, tidak ada persiapan khusus yang perlu dilakukan. Pada anak perempuan, dokter mungkin akan menganjurkan agar tes dijalani sebelum atau setelah masa menstruasi. Hal ini karena menstruasi bisa mempengaruhi kadar hormon.

Selain itu, jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu yang memberi efek samping pada peningkatan hormon dalam tubuh, lakukan konsultasi dengan dokter. Hal ini bisa mempengaruhi hasil tes.

Prosedur tes ini dilakukan dengan mengambil darah menggunakan suntikan. Sebelumnya, bagian kulit yang akan terkena jarum suntik terlebih dahulu dibersihkan dengan menggunakan antiseptik.

Kemudian, dokter akan memasukkan jarum suntik dan mengambil sejumlah darah sebagai sampel. Saat pengambilan darah, bagian atas lengan Anda akan diikat dengan karet agar darah terkumpul penuh di pembuluh darah.

Nantinya, darah yang diambil akan dimasukkan ke dalam sebuah tabung khusus untuk kemudian diuji di laboratorium. Lengan Anda akan dibalut dengan kain kasa untuk mencegah pendarahan lebih lanjut.

Memahami hasil tes kadar DHEA-S

Hasil dari tes kadar DHEA-S dapat menunjukkan tiga hal, yaitu kadar hormon yang normal, terlalu, tinggi atau terlalu rendah. Kadar hormon normal biasanya akan disesuaikan dengan jenis kelamin, usia, serta kesehatan pasien.

Kadar DHEA-S yang terlalu tinggi bisa saja menjadi tanda dari berbagai kondisi penyakit, seperti kanker adrenal, sindrom polikistik ovarium, dan hiperplasia adrenal.

Sementara, kadar DHEA-S yang terlalu rendah menandakan adanya kerusakan pada kelenjar adrenal atau hipopituitarisme, yaitu suatu penyakit gangguan hormon.

Tes kadar DHEA-S dapat menimbulkan efek samping berupa pendarahan, infeksi, atau luka pada kulit yang terkena jarum suntik. Akan tetapi, hal ini tidak berbahaya dan biasanya dapat segera diatasi.

Karyotyping, Prosedur Laboratorium untuk Menguji Fungsi Kromosom

  • Agustus 5, 2020

Setiap manusia dilahirkan dengan kromosom yang membuat tubuh berfungsi dan berkembang secara normal. Dalam beberapa kasus, bayi mengalami cacat genetik sejak dilahirkan karena adanya kelainan pada fungsi kromosom. Untuk menguji hal ini, dokter biasanya akan menggunakan metode karyotyping.

Karyotyping merupakan prosedur untuk menganalisis fungsi kromosom. Prosedur ini memungkinkan dokter untuk mendiagnosa apabila terjadi kelainan atau gangguan struktural pada kromosom.

Bagaimana cara kerja karyotyping dalam menguji fungsi kromosom?

Kromosom terbentuk dari untaian panjang DNA dengan banyak gen di dalamnya. Gen itu sendiri merupakan bagian dari DNA yang bertanggung jawab untuk membuat protein. Molekul DNA dapat ditemukan dalam kromosom.

Kromosom dapat ditemukan dalam setiap sel tubuh manusia dan mengandung warisan genetik dari orang tua. Terdapat dua jenis kromosom, kromosom seks dan kromosom autosom. Kromosom seks merupakan kromosom yang berfungsi untuk menentukan gender, sementara kromosom autosom berfungsi untuk membawa informasi genetik.

Saat sel dalam tubuh melakukan pembelahan, sel akan meneruskan instruksi genetik kepada sel baru yang terbentuk. Selama pembelahan ini, kromosom di dalam sel-sel baru akan berbaris secara berpasangan.

Karyotyping akan menguji barisan pasangan kromosom tersebut. Pasangan kromosom akan disusun berdasarkan ukuran. Prosedur ini akan memperlihatkan apabila terdapat kromosom yang kehilangan pasangan atau mengalami kerusakan.

Pentingnya melakukan tes karyotyping

Secara garis besar, karyotyping dilakukan untuk menguji kromosom bayi. Tes ini akan membantu mendeteksi apabila bayi memiliki kondisi genetik tertentu. Kelainan genetik ini biasanya ditandai dengan jumlah kromosom yang berlebih, adanya kromosom yang hilang, atau bentuk kromosom yang tidak normal.

Tes karyotyping merupakan salah satu pemeriksaan prenatal terhadap ibu hamil. Dokter akan mempelajari fungsi kromosom janin di dalam kandungan sang ibu. Umumnya, karyotyping akan menunjukkan adanya kelainan kromosom yang menyebabkan penyakit berupa:

  • Down Syndrome
  • Sindrom Edward
  • Sindrom Patau
  • Sindrom Turner

Persiapan dan prosedur karyotyping untuk menguji fungsi kromosom

Berdasarkan hasil konsultasi dengan dokter, Anda akan mengetahui prosedur karyotyping seperti apa yang akan Anda jalani. Persiapan bagi setiap pasien pun berbeda, tergantung pada metode yang digunakan oleh dokter.

Penentuan cara pengambilan sampel didasarkan pada lokasi bagian tubuh yang akan diuji. Biasanya, dokter akan melakukan pengujian sampel darah melalui tiga pilihan cara, yaitu:

  • Pengambilan darah
  • Pengambilan sampel jaringan melalui biopsi sumsum tulang
  • Pengambilan sampel cairan ketuban melalui prosedur amniosentesis

Dalam amniosentesis, dokter akan menggunakan jarum panjang yang disuntikkan melalui perut ibu hamil. Jarum tersebut berfungsi untuk mengambil cairan yang mengelilingi bayi di dalam rahim.

Tidak hanya itu, jarum juga bisa digunakan untuk mengambil jaringan yang ditemukan di dalam suatu organ bernama plasenta. Nantinya, hasil pengambilan darah, sampel jaringan, ataupun sampel cairan akan diuji di laboratorium menggunakan mikroskop. Hasil pengujian tersebut akan menentukan apakah bayi memiliki fungsi kromosom yang tidak normal.

Upaya pengambilan sampel bisa saja menimbulkan komplikasi bagi sebagian orang. Komplikasi dapat berupa pendarahan setelah pengambilan darah atau infeksi pada area yang terkena jarum suntik. Akan tetapi, hal ini sangat jarang terjadi.

Berdasarkan hasil pengujian, fungsi kromosom yang tidak normal merupakan hasil dari kelainan kondisi genetik. Tes ini bisa dilakukan lebih dari satu kali sepanjang masa kehamilan, untuk memastikan kondisi kromosom bayi hingga bayi benar-benar dilahirkan.

Apa Saja Manfaat Lari Di Tempat?

  • Juli 27, 2020

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan, terutama di saat pandemi Corona atau Covid-19. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah berolahraga. Berolahraga tidak hanya membantu menjaga kondisi tubuh manusia, namun juga mudah untuk dilakukan. Ada berbagai olahraga yang mudah dilakukan, salah satunya termasuk berlari. Salah satu jenis lari yang dapat dilakukan adalah lari di tempat.

Lari di tempat merupakan salah satu cara jika Anda ingin melakukan pemanasan. Lari di tempat melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dengan lari biasa. Walaupun lari di tempat terlihat sederhana, lari di tempat dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh manusia.

Lari di tempat tidak mengharuskan Anda menggunakan otot yang mendorong tubuh Anda jika ingin bergerak maju. Anda akan lebih fokus pada jari-jari dan bantalan kaki Anda untuk melakukan aktivitas tersebut. Anda tidak perlu mendorong tubuh ke depan, namun Anda perlu mengangkat lutut secara bergantian.

Manfaat Lari Di Tempat

Jika Anda lari di tempat, berikut adalah manfaat yang Anda peroleh:

  • Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan stabilitas otot karena melibatkan pergerakan kaki dan dapat mengencangkan otot.
  • Membantu mengurangi stres pada tubuh.
  • Meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah.
  • Mengurangi rasa sakit pada bagian lutut dan membuat lutut tersebut lebih sehat dan kuat.
  • Meningkatkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi tubuh sehingga dapat mengurangi risiko jatuh atau cedera.
  • Membantu memperbaiki postur tubuh jika Anda melakukannya dengan menggerakan otot perut.
  • Meningkatkan detak jantung, memperbaiki kadar gula darah, membakar kalori dan lemak untuk membantu menurunkan berat badan.
  • Meningkatkan fungsi kardiovaskular, kapasitas paru-paru, dan sirkulasi di dalam tubuh.

Tips Lari Di Tempat

Jika Anda ingin lari di tempat, Anda bisa melakukannya di mana saja. Anda bisa lari di tempat beberapa kali selama 10 menit. Meskipun demikian, Anda perlu mempertahankan gerakan tubuh dengan benar. Jika cara yang Anda lakukan salah, maka Anda bisa mengalami kelelahan otot, pegal, atau merasa tidak nyaman ketika lari di tempat.

Oleh karena itu, Anda sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan seperti stretching lebih dahulu sebelum melakukan aktivitas seperti ini. Ketika Anda berlari di tempat, Anda sebaiknya gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakan lengan Anda ke depan dan belakang. Anda juga dapat meningkatkan intensitas tubuh dengan menggerakan kaki lebih cepat. Selain itu, tips lain lari di tempat yang bisa Anda coba adalah sebagai berikut:

  • Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda secara bersamaan.
  • Biarkan lutut kiri Anda terangkat hingga sejajar dengan pinggul.
  • Setelah itu, Anda beralih ke arah kaki yang berlawanan sehingga kaki kanan Anda yang diangkat dan lutut kanan Anda sejajar dengan pinggul.
  • Pada saat yang sama, gerakan lengan kanan Anda ke belakang dan lengan kiri Anda maju naik.
  • Lakukan gerakan tersebut berulang kali.

Hal Lain Yang Perlu Diperhatikan

Hal lain yang perlu Anda perhatikan adalah Anda bisa beristirahat selama 1 hingga 2 menit di sela-sela sesi latihan. Anda juga perlu minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Jika Anda ingin mengakhiri latihan, Anda dapat melakukan pendinginan. Pendinginan tersebut melibatkan beberapa peregangan.

Anda juga perlu waspada bahwa lari di tempat dapat memberikan tekanan lebih banyak pada otot-otot tertentu, apalagi jika Anda lari di tempat dalam waktu yang lama. Hal tersebut dapat membuat Anda merasa sakit pada bagian pinggul, tulang kering, dan pergelangan kaki. Anda sebaiknya jangan paksakan diri untuk melakukan aktivitas seperti ini jika Anda merasa tidak kuat.

Apa Saja Manfaat Vitamin B1?

  • Juli 8, 2020

Vitamin B1, atau yang disebut sebagai tiamin, adalah salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh, karena dapat mendukung sejumlah sistem organ tubuh. Ada berbagai makanan yang mengandung vitamin B1, termasuk ragi, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging. Manfaat vitamin B1 beragam.

Banyak orang mengkonsumsi bahan yang mengandung vitamin B1 yang dicampur dengan vitamin B lainnya. Vitamin B1 juga dapat dikonsumsi setiap hari, namun dosisnya perlu dibatasi. Jumlah dosis yang sebaiknya dikonsumsi oleh orang dewasa adalah antara 5 hingga 30 mg. Meskipun demikian, vitamin B1 merupakan salah satu nutrisi yang dapat mendukung kebutuhan manusia. Tidak hanya itu, vitamin B1 juga dapat mengatasi berbagai masalah kesehatan manusia.

Manfaat Vitamin B1

Ada baiknya jika Anda mengkonsumsi bahan yang mengandung vitamin B1, karena manfaat vitamin B1 adalah sebagai berikut:

  1. Menjaga pola makan

Vitamin B1 dapat dikonsumsi karena dapat menjaga pola makan dengan mengatur nafsu makan manusia. Vitamin B1 bekerja dengan neurotransmitter di otak untuk memberitahu manusia jika lapar.

Selain itu, vitamin B1 akan memberitahu manusia kapan waktunya kenyang, baik pada saat makan maupun sesudah makan. Hal tersebut membantu manusia untuk tidak makan secara berlebihan.

  • Membantu fungsi sistem saraf dan kardiovaskular

Manfaat lain jika Anda mengkonsumsi vitamin B1 adalah membantu fungsi sistem saraf dan kardiovaskular di dalam tubuh. Vitamin B1 menyediakan nutrisi untuk sel-sel saraf yang sehat. Tidak hanya itu, vitamin B1 juga menjaga struktur dan fungsi sel saraf.

Sistem saraf pusat manusia membutuhkan vitamin B1 agar dapat berfungsi dengan normal. Vitamin B1 juga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dengan mempertahankan sel darah merah dan meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

  • Metabolisme energi

Vitamin B1 juga bermanfaat untuk metabolisme energi di dalam tubuh. Vitamin B1 bekerja sama dengan vitamin lainnya untuk melepaskan energi dan lemak, protein, dan karbohidrat dalam makanan yang dikonsumsi. Tubuh manusia menggunakan energi untuk menjalankan berbagai fungsi dasar seperti pernafasan.

  • Melindungi tubuh dari infeksi

Selaput lendir dapat melindungi tubuh manusia dari benda asing yang memicu infeksi. Selaput lendir melapisi bagian dalam hidung, paru-paru, serta kelopak mata manusia.

Vitamin B1 berguna untuk menjaga selaput lendir agar tetap sehat dengan memberikan nutrisi agar dapat membangun sel baru di dalam tubuh. Jika manusia kekurangan vitamin B1, maka selaput lendir akan rusak dan mengering.

  • Koordinasi otot

Vitamin B1 juga dapat membantu koordinasi otot. Vitamin B1 memastikan bahwa otot dapat menerima sinyal untuk berkontraksi dan rileks agar manusia dapat bergerak dengan bebas.

Efek Samping

Vitamin B merupakan salah satu nutrisi yang dapat mendukung kebutuhan manusia. Meskipun vitamin B1 dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, Anda juga perlu pahami bahwa vitamin B1 dapat menimbulkan efek samping berupa reaksi alergi, perubahan pada warna kulit, gatal-gatal, pembengkakan, cairan di bagian paru-paru, dan mual.

Kesimpulan

Manfaat vitamin B1 berguna bagi tubuh. Anda sebaiknya konsumsi bahan yang mengandung vitamin B1, karena dapat mendukung kebutuhan sehari-hari. Anda juga perlu perhatikan dosis yang digunakan setiap hari. Selain itu, Anda juga perlu perhatikan bahwa vitamin B1 sama seperti obat lain dimana nutrisi tersebut dapat menimbulkan efek samping seperti yang disebutkan di atas. Jika Anda mengalami gangguan pada tubuh dan kondisinya parah, Anda sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan dokter. Dokter akan memberikan pengobatan yang tepat untuk Anda.

Cara Membuat Dressing Salad Buah yang Sehat

  • Juli 7, 2020
Cara membuat salad buah sangat mudah

Pola makan sehat adalah sesuatu yang sangat diperlukan. Oleh karena itu, konsumsilah makanan ringan yang lebih sehat seperti salad buah segar. Selain sehat, cara membuatnya pun tidak sulit.

Seperti kata pepatah “kesehatan adalah kekayaan” dan tanpa kesehatan yang baik Anda akan menghadapi banyak masalah dalam hidup. Konsumsi makanan yang tidak sehat dapat menjadi penghalang dalam hidup Anda. 

Terdapat sejumlah pilihan makanan sehat untuk dipilih, dan buah-buahan menjadi salah satu yang terbaik. Buah merupakan makanan tinggi serat, vitamin, dan anti-oksidan dan memiliki tingkat kepadatan energi yang rendah. 

Jika Anda bosan makan buah yang hanya dipotong, salah satu pilihan sehat lain yang bisa Anda konsumsi adalah salad buah. Karena dengan jenis dan jumlah buah yang tepat, salad buah bisa sangat baik untuk Anda. 

Ketika membuat salad buah, maka tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya. Yang perlu Anda lakukan adalah mengambil buah favorit Anda, memotongnya dan menaruh buah tersebut di mangkuk. Untuk memberikan rasa yang lebih lebih enak dan tekstur creamy, Anda bisa membuat saus atau dressing sesuai dengan selera.

Namun perlu untuk diketahui, dressing atau saus salad buah yang sehat juga disarankan untuk menjaga salad buah Anda tetap sehat. Sebelumnya, potong semua jenis buah yang Anda miliki dan campur dengan air jeruk segar untuk mempertahankan warnanya. Berikut resep cara membuat dressing salad buah yang enak dan sehat:

Bahan:

  • 2 sdm madu 
  • Vanilla extract secukupnya
  • ½ cup yogurt

Gabungkan semua bahan dan selesai. Sajikan dressing dalam mangkuk kecil sebagai saus atau tuang dan aduk bersamaan dengan buah. 

Pilihlah buah-buahan yang sehat dan mengandung banyak vitamin. Salad buah lebih baik daripada burger atau pizza yang bisa Anda temukan, setiap buah dalam salad buah memberikan tekstur dan rasa sendiri. Selain sehat dan enak, cara membuat salad buah pun tidak sulit.

Inilah Mengapa Zumba Dance Baik Bagi Kesehatan Anda

  • Juni 24, 2020

Banyak orang tidak semangat berolahraga karena merasa kegiatan tersebut tidak menyenangkan. Angkat beban atau lari misalnya, sering kali orang merasa tersiksa saat melakukannya. Tapi, tidak semua olahraga demikian.

Ada juga pilihan olahraga yang menyehatkan sekaligus menyenangkan, seperti zumba dance. Sesuai namanya, olahraga yang satu ini tak ubahnya kita sedang menari. Rasanya menarik dan seru.

Awalnya olahraga ini terinspirasi oleh berbagai tarian dari Amerika Latin, dikombinasikan dengan musik tertentu. Kini, aktivitas aerobik ini menjadi populer dan dianggap trendi hampir di seluruh dunia.

Terlepas sisi menyenangkan olahraga ini, zumba dance juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Latihan yang melibatkan seluruh tubuh

Olahraga ini didesain sebagai kombinasi antara aerobik dan salsa. Karenanya, hampir seluruh bagian tubuh terlibat dalam aktivitas ini. Anda akan memperoleh latihan seluruh tubuh, tetapi tidak terasa seperti olahraga berat.

Selain itu, tidak ada aturan yang menentukan gerakan Anda benar atau salah. Sebagai sebuah”tarian”, yang terpenting Anda bergerak sesuai dengan tempo dan musik.

Membakar kalori dan lemak

Sebuah penelitian melaporkan bahwa 1 menit zumba dance akan membakar 9,5 kalori. Artinya, dalam 40 menit saja sudah ada 380 kalori yang terbakar.

Bagi Anda yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan, disarankan untuk berolahraga yang dapat membakar paling tidak 300 kalori. Zumba dance cocok sekali, bukan?

Meningkatkan stamina tubuh

Rata-rata musik yang mengiringi zumba dance memiliki tempo yang cepat. Peserta yang mengikuti olahraga ini otomatis akan bergerak sesuai kecepatan musik. Gerakan yang cepat tersebut akan membantu untuk membangun ketahanan atau stamina tubuh Anda.

Bersamaan dengan meningkatnya stamina, mereka yang melakukan olahraga ini juga memiliki jantung yang lebih sehat.

Membantu menurunkan tekanan darah

Pada tahun 2016, Journal of Sport Medicine and Physical Fitness merilis sebuah hasil penelitian mengenai kaitan zumba dance dan penurunan tekanan darah. Penelitian tersebut melibatkan sekelompok wanita dengan kelebihan berat badan. Setelah melakukan zumba selama 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan perbaikan berat badan yang signifikan.

Setahun sebelumnya, laporan hasil penelitian lain dirilis oleh Journal of Sport Medicine and Physical Fitness. Dalam laporan tersebut dinyatakan bahwa peserta penelitian mengalami penurunan tekanan darah hanya dengan melakukan 17 kali kelas zumba.

Bagi Anda yang memiliki masalah tekanan darah tinggi, zumba dance dapat  menjadi pilihan.

Sebagai ruang untuk bersosialisasi

Kelas zumba bukan hanya menyediakan manfaat kesehatan fisik, tetapi juga memberi Anda ruang untuk bersosialisasi. Sebab kebanyakan kelas zumba memang merupakan kelompok.

Sebagai aktivitas kelompok, Anda jadi memiliki kesempatan untuk terlibat dalam interaksi sosial. Hal ini juga yang membuat zumba dance jadi semakin menyenangkan untuk sebagian orang.

Olahraga secara berkelompok juga memotivasi Anda untuk lebih konsisten dan melakukan latihan secara rutin. Dibandingkan rencana olahraga yang dibuat dan dilakukan sendiri, aktivitas berkelompok biasanya lebih mampu menjaga komitmen Anda.

Sebuah kombinasi yang sangat menguntungkan dan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Sudah siap untuk mulai melakukan zumba dance? Jangan lupa untuk menyiapkan beberapa peralatan yang dibutuhkan, seperti sepatu khusus training dan pakaian olahraga.

Anda juga tidak perlu khawatir jika tidak dapat datang ke studio zumba. Dalam situasi karantina akibat wabah COVID-19 ini, banyak sekali studio atau pelatih yang mengadakan latihan zumba dance secara virtual.

Tips agar Terhindar dari Bahaya Alkohol

  • Juni 17, 2020

Sama seperti hampir segala sesuatu yang ada di dunia, alkohol juga memiliki dua sisi yang berbeda. Di satu sisi, alkohol bisa bermanfaat. Namun, di sisi lainnya bahaya alkohol juga tak kalah banyak.

Jika alkohol dikonsumsi (dalam bentuk minuman keras) dalam jumlah berlebihan, ia bisa menjadi sumber bencana. Apalagi jika peminumnya tidak mengonsumsi dengan bijak dan penuh tanggung jawab.

Banyak sekali tindak kriminal atau kejahatan lain dilakukan oleh mereka yang tengah dalam pengaruh alkohol. Belum lagi kecelakaan lalu lintas yang terjadi lantaran pengendaranya tidak bisa fokus setelah minum banyak alkohol.

Lantaran banyaknya bahaya dari alkohol itu sendiri, diharapkan seseorang dapat mengontrol konsumsinya. Jika perlu jangan pernah lagi dan jangan pernah sekali-kali menyentuhnya.

Berikut ini beberapa tip yang bisa dilakukan untuk menghindari keinginan atau mengurangi kecanduan akan alkohol:

  • Menjaga dan Melakukan Pola Hidup Sehat

Untuk mulai menghindari alkohol, kita bisa mulai mengubah kehidupan kita, salah satu caranya adalah menjalankan pola hidup yang sehat. Anda bisa memulai dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan minum minuman yang bergizi pula, seperti jus atau susu.

Selain itu lakukan olahraga dan tidur dengan teratur agar imunitas terjaga. Dengan menjaga kebiasaan yang baik akan sangat membantu mengurangi kecanduan alkohol dan bisa terhindar dari bahaya alkohol.

  • Memilih dan Menciptakan Lingkungan yang Positif

Berada di dalam lingkungan yang positif membuat orang menjadi lebih semangat dan mendapatkan aura positif. Jika psikis dan mental seseorang terjaga, tak ayal itu akan menciptakan imunitas tubuh yang kuat bagi mereka. 

Hal ini berlaku juga sebaliknya, ketika seseorang salah memilih teman atau lingkungan bergaul, bukan tidak mungkina dia akan ikut masuk ke dalam pusaran negatif. Biasanya, mereka akan merasa tidak enak jika tidak melakukan apa yang dilakukan teman-temannya.

Lingkungan positif bisa tercipta dari orang-orang yang berada di sana atau bisa juga tercipta karena berbagai hal baik yang dilakukannya, seperti mencoba berkebun bersama, menata ruangan, membuat karya, atau kegiatan bermanfaat lainnya.

  • Melakukan Kegiatan yang Bermanfaat

Cobalah untuk selalu melakukan berbagai macam kegiatan agar tubuh tetap terjaga dan pikiran tidak teralihkan ke hal negatif, termasuk alkohol. Kegiatan bisa melibatkan keluarga, teman, atau kerabat agar lebih menyenangkan.

Dengan begitu, akan sangat membantu pikiran dan hati untuk menjauhi alkohol. Dan menyadarkan diri bahwa banyak hal yang bermanfaat yang bisa dilakukan.

  • Meminta Dukungan Keluarga

Keluarga memiliki peran yang sangat besar jika ada anggota keluarganya yang memiliki ketergantungan pada alkohol. Dukungan keluarga sangat penting dalam kesembuhan seseorang pecandu.

Oleh karena itu, keluarga akan selalu menjadi tempat yang paling nyaman guna memberikan dukungan terbaik. Sehingga tidak lagi mengkonsumsi alkohol dan keluarga yang akan mengingatkan akan bahaya alkohol itu sendiri.

  • Meminta Bantuan Medis

Jika sudah melakukan berbagai macam hal positif namun masih tetap terhindar dari alkohol. Maka orang tersebut harus segera mencari bantuan medis.

Pelayanan medis akan lebih bisa menangani masalah yang terjadi pada pecandu alkohol. Ada beberapa terapi dan prosedur yang harus dilalui oleh pasien sehingga akhirnya pasien dinyatakan sembuh terhadap alkohol.

***

Jika Anda adalah salah satu orang yang ketergantungan dengan alkohol, cobalah beberapa tip di atas untuk menghindari bahaya alkohol. Kita semua tidak pernah tahu kapan alkohol yang dikonsumsi itu akan berbalik membahayakan peminumnya.

Daripada menyesal lantaran telah merasakan bahaya alkohol, lebih baik kita mencegah dan menghindarinya, bukan?

Hormon yang Diproduksi Kelenjar Pituitari

  • Februari 26, 2020

Kelenjar pituitari adalah organ yang besarnya kira-kira seukuran kacang dan terletak di bagian dasar otak. Meskipun ukurannya kecil, kelenjar ini dapat memproduksi bermacam-macam hormone yang disebarkan ke seluruh tubuh untuk mengatur fungsi-fungsi orang tubuh dan memicu kelenjar lainnya untuk juga memproduksi hormon. Hormon sendiri merupakan zat kimia yang bersirkulasi di dalam aliran darah serta dapat menyebar ke seluruh tubuh untuk membawa sinyal-sinyal menuju berbagai bagian tubuh.

Setiap jenis hormone akan membangkitkan atau menstimulasi kelenjar targetnya. Setelah diproduksi di kelenjar-kelenjar endokrin, hormon akan langsung melawati sel-sel kelenjar tersebut dan masuk ke aliran darah. Berikut berbagai macam hormon yang diproduksi oleh kelenjar pituitari:

  • Adrenocorticotrophic hormone (ACTH) targetnya adalah kelenjar adrenal. Hormon ini berfungsi untuk menstimulasi kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon kortisol.
  • Thyroid-stimulating hormone (TSH) yang targetnya adalah kelenjar tiroid. Hormon TSH akan menstimulasi kelenjar tiroid untuk memproduksi hormon tiroksin.
  • Luteinising hormone (LH) dan Follicle-stimulating hormone (FSH) yang targetnya adalah ovarium pada wanita dan testis pada pria. Kedua hormon ini berfungsi untuk mengatur karakteristik seksual dan fungsi reproduksi pada pria dan wanita. Jenis hormone ini akan menstimulasi ovarium untuk memproduksi hormon estrogen, progesterone, dan menstimulasi testis untuk memproduksi hormon testosterone serta sperma. Gabungan luteinising hormon dan Follicle-stimulating hormone disebut juga sebaga hormone gonadotropin.
  • Prolaktin (PRL) targetnya adalah payudara. Fungsi hormon ini adalah untuk menstimulasi payudara untuk memproduksi susu. Saat seorang wanita sedang hamil dan selama masa menyusui, hormon ini akan diproduksi dalam jumlah yang sangat banyak. Selain masa tersebut, hormon ini juga tidak hanya ada di tubuh wanita, tapi juga tubuh pria.
  • Growth hormon (GH) atau hormon pertumbuhan yang targetnya adalah seluruh sel-sel tubuh. Hormon ini sangat berperan di masa pertumbuhan karena fungsinya untuk menstimulasi pertumbuhan fisik dan perbaikan sel-sel tubuh.
  • Anti-diuretic hormone (ADH) yang targetnya adalah ginjal. Hormon ini berfungsi untuk mengatur retensi air yang dilakukan oleh ginjal untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan kadar mineral tubuh.
  • Oksitosin yang targetnya adalah rahim dan payudara. Hormon ini akan merangsang terjadinya kontraksi rahim saat masa kehamilan dan saat persalinan.