Tingkatkan Kesehatan Jantung dengan Rekomendasi Olahraga Berikut Ini

  • Maret 5, 2021

Gaya hidup yang tidak sehat menjadi faktor utama seseorang terkena penyakit jantung. Padahal hal tersebut adalah sesuatu yang bisa Anda kendalikan. 

Salah satu cara meningkatkan kesehatan jantung adalah dengan menjalani gaya hidup aktif, termasuk rutin berolahraga. Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa orang yang tidak berolahraga dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung.

Lalu apa saja pilihan olahraga yang tepat untuk penderita penyakit jantung?

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat olahraga untuk jantung

Rajin berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung dan tubuh, antara lain:

  • Memperkuat jantung dan sistem kardiovaskular
  • Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen
  • Meringankan gejala gagal jantung
  • Meningkatkan energi sehingga Anda tidak akan lelah meski aktivitas padat
  • Meningkatkan ketahanan tubuh
  • Menurunkan tekanan darah tinggi
  • Meningkatkan kekuatan otot

Rekomendasi olahraga untuk membuat jantung sehat

Agar jantung tetap sehat, para ahli merekomendasikan untuk berolahraga ringan selama minimal 150 menit per minggu. Berikut pilihan olahraga yang bisa Anda coba:

  1. Berjalan kaki

Berjalan kaki, terutama jalan cepat adalah cara yang mudah dan efektif untuk menguatkan jantung. Berjalan kaki dapat meningkatkan detak jantung dengan usaha yang minimal. 

Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Melakukan olahraga ini di minggu pagi sambil mendengarkan musik, podcast, atau olahraga bersama teman akan terasa lebih menyenangkan.

  1. Latihan beban

Bagi orang dengan berat badan berlebih, menjalani latihan beban bisa mengurangi lemak tubuh sekaligus menurunkan kolesterol LDL (jahat). Keduanya termasuk faktor risiko penyakit jantung.

Latihan beban identik dengan penggunaan alat, seperti dumbell dan barbel. Tapi melatih ketahanan menggunakan beban tubuh sendiri juga termasuk efektif. Pilihan olahraganya meliputi push up, squat, dan sit up

Menurut American College of Sports Medicine, dua hari berturut-turut dalam seminggu adalah aturan yang baik. 

  1. Berenang

Berenang tidak hanya memperkuat otot tubuh, tapi juga jantung. Berenang juga termasuk olahraga yang ramah persendian dan memungkinkan Anda menggerakkan seluruh anggota tubuh dengan tidak terlalu sakit.

  1. Yoga

Yoga bukan sekedar kegiatan untuk mendukung relaksasi, tapi juga sangat bagus untuk kesehatan jantung. Yoga membantu tubuh lebih fleksibel, dan memperkuat serta mengencangkan otot.

Beberapa jenis yoga dana meningkatkan detak jantung sekaligus memberi manfaat penurunan tekanan darah tinggi.

  1. Pelatihan interval

Latihan interval berarti melakukan olahraga secara bergantian antara latihan intensitas tinggi dan periode pemulihan. Misalnya, berlari selama satu menit, dan dilanjutkan dengan berjalan selama 3 menit. Ulangi siklus tersebut. 

Latihan interval dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

  1. Bersepeda

Bersepeda telah terbukti membuat Anda terhindar dari penyakit jantung. Dimulai dengan gerakan dari otot besar di kaki, yang membantu meningkatkan detak jantung.

Catatan

Sebelum menentukan rutinitas olahraga untuk menjaga kesehatan jantung, disarankan untuk berdiskusi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ini untuk menentukan olahraga apa yang cocok bagi Anda, terutama untuk orang yang memiliki riwayat penyakit jantung. 

Selain itu, penting untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga. Peregangan membuat otot lebih siap sehingga terhindar dari cedera saat berolahraga.

Jangan paksa tubuh Anda untuk melakukan olahraga melebihi kemampuan. Menaikkan tingkat kesulitan sedikit demi sedikit lebih baik untuk tubuh Anda. 

Jika Anda memiliki pertanyaan terkait kesehatan jantung, jangan ragu untuk memulai diskusi di forum tanya jawab SehatQ. Dokter kami akan memberikan jawaban dan penjelasan sebaik mungkin agar Anda mengerti.

Hati-Hati Ini Tanda Awal Gejala Perimenopause!

  • Maret 5, 2021
perimenopause

Pernahkan Anda mengetahui apakah itu kondisi perimenopause? Mungkin Anda mengira kondisi ini sama dengan menopause, tetapi hal tersebut adalah dua kondisi yang berbeda. Perimenopause adalah periode ketika tubuh wanita mengalami transisi alami menuju menopause. 

Jadi, perimenopause adalah kondisi sebelum Anda mengalami kondisi menopause. Namun, apa yang menjadi tanda bahwa Anda mengalami kondisi tersebut? Yuk, simak apa yang menjadi gejala awal akan mengalami kondisi ini. 

Definisi dan fakta perimenopause

  • Menopause adalah masa hidup seorang wanita ketika periode menstruasi berhenti. Definisi medis menopause adalah saat seorang wanita tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut. 
  • Waktu sebelum menopause disebut sebagai perimenopause. Tidak ada definisi medis yang ketat tentang perimenopause, tetapi biasanya mengacu pada waktu menjelang menopause saat seorang wanita mulai mengembangkan gejala penurunan kadar estrogen. 
  • Beberapa gejala perimenopause termasuk, hot flashes, keringat malam, penambahan berat badan, perubahan mood, kekeringan vagina, nyeri vagina, dan rasa sakit saat berhubungan seksual. 
  • Tidak semua wanita mengalami semua gejala perimenopause pada derajat yang sama dan gejalanya bervariasi di antara wanita. 
  • Pengobatan gejala perimenopause meliputi terapi hormon dan perubahan gaya hidup seperti pola makan, olahraga, dan berhenti merokok. 
  • Terapi estrogen dapat menurunkan keparahan gejala perimenopause. 

Apa tahapan menjelang menopause?

Setelah pubertas, ada tiga fase lain dari kesuburan wanita:

  • Pra-menopause.  Wanita memiliki fungsi ovarium penuh secara teratur menghasilkan estrogen dan ovarium. 
  • Perimenopause. Ovarium mulai berfluktuasi dalam ovulasi dan produksi estrogen, yang dapat menyebabkan siklus dan gejala menstruasi yang tidak dapat diprediksi. 
  • Menopause. Saat ovarium telah mati, seorang wanita akan mengalami menopause setelah 12 bulan tanpa menstruasi. 

Apa tanda pertama perimenopause?

Tanda pertama perimenopause biasanya adalah gangguan pada siklus menstruasi Anda. Bagi banyak wanita, menstruasi dimulai bisa lebih awal atau lebih lambat dari biasanya. Misalnya saja, jika siklus menstruasi Anda selalu 28 hari, selama perimenopause, menstruasi bisa datang lebih cepat 21 hari atau paling lambat 35 hari. Beberapa wanita mulai melewatkan bulan atau tidak menstruasi sama sekali dan kemudian mengalami menstruasi yang lebih berat dari biasanya. 

Selain menstruasi tidak teratur, beberapa tanda lain dari perimenopause, meliputi:

  • Hot flashes atau flushes. Hot flashes adalah sensasi episodik panas yang menjalar ke leher dan area wajah tubuh wanita, diikuti dengan keringat yang banyak. 
  • Nyeri payudara
  • Mual
  • Berkeringat di malam hari
  • Penambahan berat badan
  • Penurunan kesuburan
  • Hilangnya kepadatan tulang
  • Suasana hati mudah berubah, depresi, kecemasan dan mudah tersinggung sering terjadi selama perimenopause. 
  • Perubahan kadar kolesterol darah, tingkat estrogen yang rendah cenderung mendukung peningkatan yang disebut tingkat lipoprotein densitas rendah (LDL). Ini biasanya disebut kolesterol jahat. Selain itu, penurunan estrogen cenderung juga mendukung penurunan HDL yang disebut kolesterol baik. 
  • Dorongan seks rendah (libido menurun)
  • Nyeri vagina saat berhubungan
  • Masalah kandung kemih. Lebih rentan terhadap infeksi saluran kemih (ISK), ingin buang air kecil lebih sering (urgensi kencing), dan mungkin kehilangan kemampuan untuk menahan aliran urin dengan peningkatan tekanan intra-abdominal, seperti saat terjadi bersin atau batuk. 

Jadi, jika menstruasi Anda mulai tidak teratur seperti yang telah dijelaskan diatas, mungkin saja Anda mengalami perimenopause. Namun, tanda tersebut bukan semata hanya gejala awal dari perimenopause saja. Anda harus menemui dokter untuk memeriksakan lebih lanjut apakan benar gejala tersebut adalah tanda awal Anda mengalami perimenopause atau tidak. Pasalnya, ada beberapa gejala kondisi lain terkait dengan menstruasi yang tidak teratur atau mulai berhenti. 

tradisi sunat bambu

Sifon, Tradisi Sunat Bambu yang Berisiko bagi Kesehatan

  • Maret 4, 2021

Sifon adalah tradisi sunat bambu yang dianut oleh suku Atoni Meto, yang menempati daerah Kabupaten Timor Tengah Selatan, Nusa Tenggara Timur. Jika umumnya sunat dilakukan pada usia masih anak-anak, sifon justru dilakukan saat seorang laki-laki menginjak usia 18 tahun. Sifon sendiri sebenarnya adalah sebuah ritual di mana lelaki yang baru disunat melakukan hubungan seksual yang dipercaya untuk menyembuhkan luka sunat serta membuang penyakit dan sial. Sifon biasanya dilaksanakan pada musim panen dan menghabiskan waktu selama tiga minggu sampai satu bulan.

Secara umum, prosedur sunat tradisional dalam tradisi sifon tidak jauh berbeda dengan sunat pada umumnya. Dinamakan sunat bambu karena alat yang digunakan yaitu bambu dan dilakukan seorang mantri yang disebut atlet. Lelaki yang akan disunat diminta oleh atlet untuk berendam di sungai mengalir agar ketika disunat tubuhnya tak mengeluarkan terlalu banyak darah. Kemudian atlet akan menarik kulup penis dan disayat dengan batang bambu yang sudah diruncingkan. Setelah itu, luka pada penis akan dibalut dengan daun kom yang digunakan untuk mengawetkan mayat. Untuk mengganti darah yang keluar, atlet akan meminta si lelaki meminum darah ayam yang telah dicampur dengan air kelapa.

Namun, dalam pelaksanaan sifon ataupun sunat bambu, ada risiko kesehatan yang dibalik metode maupun prosedurnya.

Infeksi Alat Kelamin

Jika melihat alat dan prosedur yang digunakan, sunat bambu merupakan tindakan yang tidak steril dan tidak memenuhi standar medis. Bambu yang diruncingkan untuk menyayat kulup penis bisa terpapar oleh bakteri dan kuman dari lingkungan sekitar. Bambu juga berbahaya jika menjadi pecahan tajam sehingga bisa merobek atau mencederai kulit kelamin. Selain itu, bambu tersebut juga kemungkinan memiliki kandungan yang bisa berbahaya bagi alat kelamin. Akibatnya, sunat bambu akan meningkatkan risiko iritasi, infeksi bakteri, atau infeksi jamur.

Setelah sunat bambu, atlet hanya akan menutup luka penis dengan daun alih-alih menggunakan perban atau dijahit. pun, tidak ada obat-obatan khusus yang diberikan untuk mencegah infeksi. Hal ini bisa berisiko si lelaki akan kehilangan banyak darah dan menyebabkan rasa nyeri yang berkepanjangan. Belum lagi risiko lainnya seperti matinya jaringan di sekitar penis akibat kehilangan suplai darah, dehidrasi, gagal ginjal, hingga kematian.

Penularan Penyakit Seksual

Ritual kemudian ditutup dengan hubungan seksual Bersama perempuan asing yang tidak memiliki hubungan keluarga atau kerabat dengan si lelaki. Menurut para lelaki yang telah melakukan sifon, setelah disunat menggunakan sunat bambu penis mereka membengkak dan berair. Meski sulit untuk melakukan penetrasi ke vagina, rasa sakit dan bengkak akan pecah di dalam vagina. Setelahnya, semua bengkak dan luka setelah sunat bambu akan sembuh total pasca sifon.

Oleh karena itu, perempuan yang ikut dalam ritual sifon harus yang sudah pernah melakukan hubungan seksual, sehingga tidak mengalami kesulitan saat proses sifon. Biasanya perempuan yang melakukan sifon setelah sunat bambu kebanyakan adalah janda dan perempuan tua yang ditinggal suaminya. Namun, dalam perkembangannya, tradisi sifon menggunakan perempuan pekerja seks komersial (PSK).Karena luka sunatnya tidak steril, luka tersebut bisa berkembang menjadi infeksi yang bisa mengakibatkan kerusakan jaringan pada penis. kemudian, hubungan seksual yang harus dilakukan segera setelah sunat bambu akan meningkatkan risiko terjadinya penyakit menular seksual, seperti sifilis, gonore, bahkan HIV baik bagi lelaki maupun perempuan. Terlebih jika sifon dilakukan dengan perempuan yang bekerja melakukan hubungan seksual ke orang yang berbeda.

Apa Itu Osteomalasia?

  • Maret 3, 2021
Osteomalasia

Osteomalasia dan Osteoporosis adalah penyakit yang menyerang tulang. Kedua penyakit ini seringkali dianggap sama, padahalnya kedua penyakit sangatlah berbeda. Osteomalasia adalah kelainan pada tulang yang menyebabkan tulang lunak sehingga mudah patah. Sementara itu, osteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan menurunnya kepadatan tulang secara keseluruhan. Tulang menjadi keropos dan rentan mengalami patah tulang. 

Penyebab dari osteomalasia dan osteoporosis ini pun sangat berbeda meski salah satu penyebabnya berkaitan dengan kurangnya vitamin D. Osteoporosis terjadi akibat ketidakmampuan tubuh mengatur kandungan mineral dalam tulang dan disertai rusaknya bagian dalam tulang. Penyebab utamanya adalah faktor hormonal dan bertambahnya usia

Sementara osteomalasia adalah kelainan tulang yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D, fosfat, dan kalsium. Ketiga komponen tersebut merupakan zat utama yang mendukung kesehatan tulang, sehingga tulang akan terbentuk dengan kuat. Jika dalam tubuh ketiga zat tersebut kurang, besar kemungkinan akan terkena osteomalasia karena nutrisi yang tidak seimbang.

Ada beberapa perbedaan antara osteoporosis dan osteomalasia dari beberapa aspek.

  1. Diagnosis

Diagnosis osteoporosis dapat ditegakkan dengan menggunakan pemeriksaan bone mineral density (BMD) untuk melihat kepadatan tulang. Pada osteomalasia, pemeriksaan darah untuk melihat kadar vitamin D, kalsium, dan fosfat wajib dilakukan. Selain itu, dapat pula dilakukan pemeriksaan rontgen untuk kedua penyakit di atas, mengingat ada komplikasi berupa retak atau patah tulang.

  1. Gejala

Osteoporosis termasuk dalam kategori “silent killer” karena tidak menunjukkan gejala yang menandakan adanya penurunan kepadatan tulang, kecuali terdeteksi saat tes kepadatan tulang. Sering kali, osteoporosis ketahuan setelah pasien mengalami jatuh dan patah tulang. Osteomalasia sendiri gejalanya bisa diketahui dengan jelas karena adanya perubahan bentuk tulang, misalnya pada tulang punggung, lengan, dan tungkai bawah. Penderita juga bisa mengalami kaki yang melengkung ke dalam menyerupai huruf “O”, dada busung, serta lutut menyerupai huruf “X”.

Pada orang dewasa kelemahan tulang membuat tulang menjadi lunak dan menjadi pendek, sehingga penderita akan berkurang tinggi badannya. Tulang tengkorak yang memendek dapat mengubah bentuk tulang toraks (bagian antara kepala dan perut). Hal ini membuat pasien terlihat seperti bungkuk. Gejala lain yang dapat menyertai termasuk penurunan berat badan, kelemahan otot, nyeri tulang, serta kesulitan menelan.

  1. Pengobatan

Prinsip pengobatan osteoporosis adalah meningkatkan kepadatan tulang dan menghindari risiko jatuh. Pengobatan dapat disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat keparahan, atau kondisi medis lainnya. Penderita osteoporosis perlu diberikan asupan kalsium dan vitamin D. Selain itu dapat pula diberikan bisphosphonate, strontium ranelate, serta obat-obatan yang bersifat hormonal. Pada pengobatan pasien dengan osteomalasia, pilihan pengobatan harus didiskusikan dengan dokter. Namun berdasarkan penyebabnya, pengobatan osteomalasia bisa diupayakan dengan cara mengatasi kekurangan vitamin D dan kekurangan fosfat.

Meski antara osteoporosis dan osteomalasia sebenarnya berbeda, pencegahan dari kedua penyakit ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen yang dapat menunjang kebutuhan vitamin D untuk tubuh. Jika Anda tidak dapat mencukupi asupan vitamin dan mineral lewat makanan, suplemen bisa menjadi pilihan. Akan tetapi, penggunaan suplemen harus di bawah pengawasan dokter. Pasalnya, konsumsi suplemen dapat menimbulkan reaksi alergi pada orang-orang tertentu dan dalam jangka panjang berisiko menyebabkan efek samping.

Selain makanan dan suplemen, sumber vitamin D juga bisa Anda dapatkan lewat sinar matahari. Jadi, cobalah untuk berjemur di pagi hari selama kurang lebih 10 menit setiap hari. Namun, pastikan jika kulit Anda langsung terkena paparan sinar matahari. Ketika akan berjemur, hindari menggunakan krim tabir surya karena ini akan mengganggu proses penyerapan sinar matahari di kulit.

Atasi Luka Ringan Dengan Hansaplast

  • Maret 2, 2021

Luka sayatan adalah sobekan atau bukaan pada kulit yang terjadi akibat cedera eksternal. Luka dapat bersifat dangkal, dan hanya memengaruhi permukaan kulit saja yang biasanya dapat diatasi menggunakan plester seperti Hansaplast, atau cukup dalam dan melibatkan cedera pada tendon, otot, tulang, dan ligamen. Ada pula luka tusuk, yang mana merupakan jenis luka akibat benda tajam dan runcing, seperti paku. Bukaan luka tusuk pada kulit berukuran kecil, dan luka mungkin tidak mengeluarkan banyak darah. Namun, luka tusuk dapat dengan mudah terinfeksi, dan luka tusuk yang disebabkan karena gigitan atau menginjak logam berkarat seperti kuku membutuhkan perawatan medis secepatnya. 

https://s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/static.sehatq.com/tokoq/products/we1gwyp4yys9jx67b1vxi9vuw1ap

Luka sayatan dapat menyebabkan pendarahan internal ataupun eksternal. Jika sayatan bersifat ringan, biasanya perawatan hanya menggunakan plester Hansaplast sudah cukup untuk menghentikan darah yang keluar. Namun, luka sayatan yang parah dapat menyebabkan pendarahan terus menerus apabila tidak dirawat dengan cepat dan benar. Luka sayatan atau tusukan yang menyebabkan kehilangan darah parah atau yang merusak bagian dalam tubuh dan organ dapat menyebabkan kematian. 

Penyebab dan perawatan

Penyebab utama terjadinya luka sayatan adalah cedera eksternal yang merusak kulit, seperti terjatuh, kecelakaan mobil, pecahan kaca, dan luka akibat pisau cukur. Sementara itu, luka tusukan dapat disebabkan karena menginjak benda tajam seperti paku, digigit, atau terjatuh di atas benda tajam. Meskipun luka tusukan biasanya tidak berdarah parah, luka jenis ini rentan berubah menjadi infeksi, terutama apabila luka tersebut disebabkan karena gigitan atau logam yang berkarat. 

Luka sayatan atau tusukan yang bersifat ringan dapat diobati di rumah menggunakan Hansaplast. Untuk luka yang lebih parah, perawatan medis secepatnya dibutuhkan. 

  • Luka sayatan

Pertama, hentikan pendarahan dengan menutupi luka dan berikan sedikit tekanan. Apabila luka mengeluarkan darah yang banyak dan Anda tidak dapat menghentikannya, carilah perawatan medis secepatnya. Selanjutnya, bersihkan luka menggunakan tisu beralkohol atau air bersih. Celupkan cotton swab ke dalam hydrogen peroxide dan dengan perlahan gunakan untuk membersihkan daerah luka sayatan. Anda bisa gunakan penjepit kecil yang telah dibersihkan menggunakan alkohol apabila ada kotoran yang ada di permukaan luka. Jika kotoran tersebut telah menempel dan melekat dengan luka, jangan pernah mencoba untuk melepaskannya. Mintalah bantuan dokter atau pergi ke ruang kegawatdaruratan secepatnya. 

Setelah luka dibersihkan, oleskan krim antibiotik. Hal ini dapat mencegah infeksi dan mempercepat proses penyembuhan. Lilitkan kain perban pada daerah luka, dan ganti perban setiap harinya atau ketika kotor dan basah. 

  • Luka tusukan

Pertama, cobalah hentikan pendarahan menggunakan kain bersih dan berikan tekanan lembut. Sama seperti luka sayatan, bersihkan menggunakan tisu beralkohol atau air kering. Setelah kulit kering, oleskan krim antibiotik OTC untuk mencegah terjadinya infeksi. Tutup luka tusukan menggunakan kain perban. Anda perlu mengganti perban setiap harinya atau ketika berubah menjadi basah dan kotor. Periksa tanda-tanda infeksi, seperti kemerahan, keluarnya cairan seperti nanah dari daerah luka, dan pembengkakan atau terasa hangat di sekitar daerah luka tersebut. 

Dalam kasus yang ringan, luka tusukan dan sayatan dapat diatasi di rumah menggunakan plester Hansaplast. Namun, apabila bersifat parah, dapat terjadi beberapa komplikasi kesehatan serius, seperti infeksi luka, infeksi darah atau sepsis, gangrene, perlunya tindakan amputasi dilakukan, hilangnya fungsi pada daerah luka, kerusakan saraf, dan kerusakan organ tubuh. Hubungi dokter dan dapatkan perawatan kegawatdaruratan medis apabila luka yang dialami parah.

Coba Berbagai Bahan Ini Sebagai Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Coba Berbagai Bahan Ini Sebagai Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami

  • Februari 26, 2021

Jerawat muncul di wajah tentu dirasa mengganggu baik secara kesehatan maupun penampilan. Tak jarang jerawat meradang bisa terasa perih dan membuat Anda kurang percaya diri. Untuk mengatasi jerawat dengan cepat Anda dapat menggunakan krim dari dokter kulit. Sayangnya, obat kimia biasanya bisa menyebabkan ketergantungan serta mahal harganya. Anda dapat mencoba cara menghilangkan jerawat secara alami menggunakan beberapa bahan berikut ini. 

  1. Madu

Salah satu bahan alami yang terbukti memiliki berbagai khasiat adalah madu. Adanya kandungan antioksidan dalam madu diyakini mampu membersihkan kotoran di wajah. Tidak hanya itu, madu membantu mencegah penyumbatan pori-pori. Oleskan madu secara teratur ke kulit wajah agar peradangan akibat jerawat dapat segera mereda. 

  1. Bawang putih

Cara menghilangkan jerawat secara alami lainnya yaitu dengan menggunakan bawang putih. Anda tidak perlu meletakkan bawang putih ke kulit yang berjerawat. Bahan alami satu ini akan membantu mengatasi jerawat dari dalam. Anda hanya perlu mengonsumsi bawang putih lebih banyak. Kekurangan mengonsumsi bawang putih dalam jumlah banyak dan sering yaitu bau keringat dari tubuh menjadi kurang sedap. 

  1. Cuka apel

Cuka apel merupakan bahan alami yang cukup ampuh dalam mengatasi jerawat. Manfaat cuka apel ini bahkan telah diteliti dan terbukti bahwa kandungan asam organik dapat membantu melawan bakteri propionibacterium acnes. Tidak hanya itu, cuka apel juga membantu menekan peradangan kulit sehingga jerawat bisa segera hilang. 

Sayangnya, cuka apel berisiko menimbulkan iritasi pada beberapa orang terutama dengan kulit sensitif. Jika Anda ingin mencoba menggunakan cuka apel untuk menghilangkan jerawat, caranya cukup mudah. Campurkan satu sendok makan cuka apel dengan 3 sendok makan alir kemudian oleskan pada kulit berjerawat menggunakan kapas bersih. Diamkan sebentar kemudian bilas dengan air. 

  1. Minyak kelapa

Bahan alami selanjutnya yang dapat dicoba adalah minyak kelapa. Telah diyakini bahwa minyak kelapa mampu mengurangi kemerahan dan pembengkakan pada jerawat. Selain itu, minyak kelapa mengandung antiinflamasi dan antibakteri sehingga bakteri penyebab jerawat dapat dibasmi. Cara penggunaannya adalah dengan mengoleskan minyak kelapa pada area kulit yang berjerawat. 

  1. Lidah buaya

Lidah buaya juga bisa menjadi cara menghilangkan jerawat secara alami. Gel lidah buaya mengandung asam salisilat dan sulfur yang merupakan bahan aktif untuk mengobati jerawat. Penggunaan lidah buaya bisa dilakukan dengan cara mengerok gelnya menggunakan sendok dan oleskan langsung pada wajah. Diamkan sebentar kemudian bilas dengan air. Hindari penggunaan jika Anda alergi atau muncul iritasi kulit akibat lidah buaya. 

  1. Kayu manis

Dibandingkan bahan alami lainnya, kayu manis tidak terlalu populer dimanfaatkan untuk mengobati jerawat. Padahal kandungan antioksidan dan antibakteri pada kayu manis dapat membantu meredakan jerawat. Anda dapat menjadikan kayu manis sebagai bahan dasar masker wajah. Tambahkan madu masker semakin berkhasiat menghilangkan jerawat. 

Berbagai bahan tersebut tidak hanya mudah ditemukan namun harganya pun tergolong terjangkau. Meski demikian, pastikan kulit Anda tidak memiliki reaksi alergi terhadap bahan-bahan tersebut. Hentikan pemakaian segera apabila muncul tanda iritasi seperti kulit merah, gatal, dan perih. Selain menggunakan berbagai bahan alami untuk mengobati jerawat, Anda juga perlu menerapkan pola hidup yang lebih sehat. Mencuci muka secara rutin, mengurangi makanan mengandung minyak dan lemak, berhenti merokok, olahraga teratur, serta menghindari begadang dapat membantu meredakan jerawat yang meradang, lho!

Inilah Tips Memilih Lipstick Sesuai Warna Kulit

  • Februari 23, 2021
lipstick

Lipstick merupakan makeup yang sangat lekat dengan kaum wanita. Sehingga tak heran jika para perempuan mengoleksi berbagai polesan warna untuk bibir. Penggunaan lipstick akan memberikan kesan menyegarkan dan menambah percaya diri bagi perempuan. Kini, sudah banyak sekali jenis lipstick dari brand-brand makeup.

Umumnya wanita memiliki lipstick tak hanya satu, biasanya mereka memiliki beberapa shade warna lipstick untuk digunakan secara bergantian. Selain mencegah bosan, bagi sebagian orang berganti-ganti warna lipstick juga menjadi self-healing menyesuaikan dengan mood. Dalam memilih shade lipstick, pastikan warna yang Anda pilih sesuai dengan tone kulit Anda. Hal ini karena tidak semua lipstick cocok dengan warna kulit Anda. Masing-masing warna kulit memiliki ketentuan warna lipstick yang berbeda-beda, sehingga harus berhati- hati dalam memilih warna lipstick

Lalu, bagaimana cara memilih shade lipstick yang sesuai dengan skin tone Anda? Berikut uraiannya:

  • Warna Kulit Fair atau Cerah

Untuk Anda yang memiliki warna kulit yang cerah, Anda tidak perlu terlalu pusing untuk memilih warna lipstick, karena hampir semua warna cocok untuk dikenakan pada bibir Anda. Anda bisa menggunakan warna coklat, merah, merah muda, oranye terang, bahkan warna lipstick apa pun yang diinginkan. Sebaliknya, hindari penggunaan warna lipstick yang terlalu gelap seperti dark brown, burgundy, hingga deep purple karena kurang cocok sebab memberikan kesan pucat.

  • Kulit Putih Pucat

Kulit putih pucat merupakan skin tone yang memiliki warna cerah namun kurang segar. Pemilik skin tone ini justru sangat match dengan shade lipstick yang kalem seperti nude dan sederet warna pastel lainnya. Masih serupa dengan tips untuk warna kulit sebelumnya, sebaiknya pilih shade lipstick yang tidak terlalu gelap seperti coklat merah, merah marun, cokelat tua, perunggu, dan metalik. Ini disebabkan karena warna lipstick yang gelap akan menonjolkan warna kulit pucat Anda. 

  • Kulit Kuning Langsat

Warna kulit kuning langsat merupakan warna kulit yang dimiliki sebagian besar wanita Indonesia dan juga Asia. Warna ini dapat disebut juga medium tone karena berada di antara warna kulit cerah dan gelap. Orang dengan warna kulit kuning langsat ini sangat cocok bila memilih warna lipstick dark berry, red cherry, orange bata, warna merah marun juga cocok untuk warna kulit yang satu ini. Jangan memilih warna lipstick yang warnanya nude karena membuat riasan menjadi pucat dan kusam.

  • Kulit Sawo Matang

Selain kuning langsat, kebanyakan wanita Indonesia juga memiliki warna kulit ini, yaitu sawo matang. Ternyata warna kulit yang satu ini cenderung cocok dengan banyak warna, baik itu terang maupun gelap. Warna terang akan memberi kesan yang segar, sementara warna yang gelap akan membuat tampilan lebih elegan. 

Anda yang memiliki warna kulit sawo matang dapat memakai warna lipstick apa pun, seperti lipstick yang berwarna merah, merah muda, bahkan ungu muda, menjadi beberapa pilihan populer untuk jenis warna kulit ini. Selain itu, Anda yang memiliki warna kulit ini juga bisa mengeksplor lebih banyak warna lagi. 

  • Kulit Gelap

Salah satu keuntungan orang yang berwarna kulit gelap adalah mudah memilih warna lipstick yang berwarna cerah maupun gelap. merah terang, merah tua, hingga keunguan akan menampilkan kesan yang elegan. Warna lain yang dapat digunakan adalah coffee, golden beige, dan brownish red

Agar tampilan makin menarik, jangan gunakan lipstick yang memiliki warna pastel atau lipstick yang glossy. Hal ini karena warna-warna tersebut dapat membuat kulit terlihat lebih gelap.

***

Itu dia beberapa rekomendasi warna lipstick berdasarkan warna kulit Anda. Sehingga Anda tak perlu bingung lagi harus membeli lipstick warna apa karena Anda bisa sesuaikan dengan warna yang cocok dengan skin tone yang dimiliki. Semoga dengan tips ini, Anda bisa lebih mudah mencari lipstick yang akan membuat riasan Anda semakin on point!

Perhatikan Hal Ini, Saat Anda Melakukan Gerakan Squat Jump

  • Februari 23, 2021

Gerakan squat jump merupakan gerakan yang biasa dilakukan saat pemanasan sebelum masuk dalam gerakan inti olahraga. Ada beberapa variasi gerakan squat jump yang bisa Anda pilih. Manfaat dari gerakan squat jump ini sangat baik bagi kesehatan tubuh.

Tapi, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum melakukan gerakan squat jump. Ini bertujuan agar Anda mendapat hasil maksimal dari gerakan squat jump yang dilakukan dan meminimalisir risiko cedera. 

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal kaki membuka selebar bahu
  1. Melakukan Pemanasan

Sebelum melakukan gerakan squat jump, lakukan pemanasan kardio seperti jalan cepat atau jogging sehingga Anda telah menyiapkan kondisi otot-otot tubuh. Pemanasan harus dilakukan sebelum memulai kegiatan olahraga agar nantinya kinerja otot menjadi lebih maksimal.

  1. Kondisi Lingkungan

Pilihlah lokasi dan kondisi lingkungan yang tepat. Pastikan Anda melakukan kegiatan olahraga di tempat yang tepat dan tidak banyak gangguan. Selain itu, pilihlah permukaan pendaratan yang lembut dan rata demi menghindari cidera yang tidak diinginkan.

  1. Intensitas Latihan

Jika Anda sudah menikmati gerakan squat jump ini ada kecenderungan untuk melakukannya lebih sering. Akan tetapi sebaiknya lakukan gerakan squat jump cukup seminggu sekali saja untuk menghindari gangguan pada sendi. Jika Anda melakukannya dengan intensitas yang tinggi dan berlebihan, dikhawatirkan nantinya justru menimbulkan masalah pada bagian pinggul, punggung atau leher.

Selain ketiga hal tersebut yang harus Anda perhatikan. Ada juga perlu mengetahui beberapa kondisi berikut ini sebelum memulai gerakan squat jump agar gerakan yang diinginkan berhasil dengan maksimal. Anda pun juga akan mendapatkan manfaat yang besar jika mengikuti gerakan ini dengan tepat.

  1. Half squat sebelum squat jump

Gerakan squat jump memang bagus dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga utama. Akan tetapi, sebelum melakukan squat jump ada baiknya Anda lebih dulu melakukan half squat. Gerakan ini dilakukan seperti squat jump, hanya saja tanpa melakukan gerakan melompat. Half squat ini dilakukan sebagai bentuk pemanasan, sehingga performa squat jump meningkat karena adanya peningkatan aktivitas otot.

  1. Hindari melakukan squat jump jika memiliki kondisi ini

Meniskus (pelapis sendi lutut) yang robek adalah salah satu cedera lutut yang paling umum. Bagi Anda yang mengalami meniskus robek, maka tidak disarankan untuk tidak melakukan squat jump. Meniskus yang robek biasanya terjadi pada atlet. Kondisi ini juga bisa disebabkan kondisi lain seperti bertambahnya usia, melakukan aktivitas yang menyebabkan berat tubuh bertumpu penuh di lutut, dan lutut memutar secara terpaksa. Jika Anda mengalami meniskus robek Anda akan merasakan nyeri, lutut kaku, dan bengkak. Jika kondisi Anda seperti ini, carilah gerakan olahraga lain dan hindari untuk melakukan squat jump.

  1. Lakukan squat jump dengan baik untuk menghindari kondisi ini

Jika Anda ingin melakukan squat jump, ada baiknya Anda melakukannya dengan benar dan tidak berlebihan, agar terhindar dari cedera. Salah satu jenis cedera yang mungkin terjadi adalah nyeri patellofemoral, yaitu kondisi di mana tulang dan jaringan lunak sekitar tempurung lutut, seperti bantalan lemak di bawah patella, tendon, jaringan sinovial (melapisi sendi lutut), serta jaringan ikat sendi, terasa nyeri. Itulah beberapa kondisi dan hal – hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai gerakan squat jump. Gerakan ini memang sering dijadikan sebagai gerakan pemanasan sebelum masuk dalam gerakan olahraga inti. Meski begitu, nyatanya gerakan squat jump memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh jika dilakukan dengan cara yang tepat dan tidak berlebihan.

4 Cara Mengatasi Bad Mood yang Ampuh

  • Februari 17, 2021
Cara mengatasi bad mood

Ketika datang bulan, wanita tak hanya mengalami gejala fisik yang membuat tubuh terasa tidak nyaman seperti nyeri atau kram pada perut, tetapi juga gejala emosional. Salah satunya mood atau suasana hati yang buruk, kondisi ini sering dirasakan wanita ketika memasuki waktu datang bulan, saking tidak nyamannya banyak wanita yang mencari cara mengatasi bad mood ini.

Suasana hati yang buruk saat datang bulan sebenarnya merupakan efek dari premenstrual syndrome (PMS), umumnya kondisi ini terjadi mulai dari 1-2 sebelum datang bulan. Dana akan berhenti di hari ke-2 haid, tetapi ketika datang bulan suasana hati yang buruk ini bisa terjadi lebih parah. Ditandai dengan gejala fisik yang menimbulkan rasa tidak nyaman.

Pemicu Bad Mood Saat Datang Bulan

  1. Serotonin Menurun

Serotonin merupakan hormon yang mendorong rasa bahagia, membantu mengatur suasana hati, nafsu makan dan kemampuan dalam mendapatkan tidur nyenyak. Jika kadar hormon ini rendah akan menimbulkan perasaan sedih, meskipun tidak ada pemicunya sekalipun dan hal ini juga terjadi saat datang bulan.

  1. Kualitas Tidur Buruk

Kualitas tidur juga dapat memengaruhi suasana hati, ketika menstruasi hormon serotonin wanita menurun dan berpengaruh pada kualitas tidur. Jika pola tidur menjadi buruk bisa memicu kelelahan mental dan memiliki efek buruk pada suasana hati.

  1. Perubahan Nafsu Makan

Ketika menstruasi datang, wanita kerap mengalami perubahan nafsu makan seperti rasa ingin mengonsumsi makanan manis dan karbohidrat yang tinggi. Jenis makanan ini memang dapat meningkatkan kadar serotonin, tapi hanya bersifat sementara. Setelah itu hormon ini akan menurun drastis dan menyebabkan depresi mendalam.

  1. Tidak Berolahraga

Suasana hati buruk saat menstruasi juga bisa disebabkan karena kelelahan, bukan karena tubuh aktif dalam bergerak tetapi sebaliknya. Jarang berolahraga bisa menyebabkan kondisi tersebut terjadi, gaya hidup pasif bisa menurunkan suasana hati yang membuatnya justru menjadi lebih mudah depresi.

Cara Mengatasi Bad Mood

Bisa jadi tidak sering atau selalu terjadi, namun perubahan mood saat datang bulan bisa dikendalikan agar bisa mengurangi rasa tidak nyaman ketika beraktivitas. Terdapat beberapa cara untuk bisa mengatasi perubahan mood saat datang bulan, khususnya mood yang buruk dan bisa mengganggu kondisi tubuh, berikut di antaranya.

  1. Menangis

Menangis bisa membuat seseorang lega, dengan meluapkan perasaan dan tak perlu gengsi atau malu. Karena menangis bisa membuat seseorang merasa lebih baik dari sebelumnya, kebanyak orang mengakui hal ini terutama ketika mood mereka sedang buruk.

  1. Pola Hidup sehat

Menerapkan pola hidup sehat, bisa dengan berolahraga setiap hari seperti bersepeda, berjalan santai menghirup udara segar, berenang hingga olahraga lain yang disukai. Cukupi kebutuhan waktu tidur dan istirahat, serta konsumsi makanan gizi seimbang dan makanan yang bisa membantu memperbaiki mood.

  1. Berpikir Positif

Berpikir positif bisa dengan mengingat kebaikan dan kasih sayang dari orang-orang sekitar bisa membantu menghilangkan bad mood. Berpikir positif juga memiliki dampak baik bagi kesehatan fisik dan mental.

  1. Lakukan Hal Positif

Bisa dilakukan dengan berjalan-jalan di taman, hirup udara segar dan mendengarkan musik favorit bisa menjadi pilihan seseorang sebagai cara untuk mengusir suasana hati yang buruk, khususnya saat datang bulan.

Selain itu menghindari perdebatan yang tidak perlu sebelum dan saat datang bulan juga diklaim merupakan cara mengatasi bad mood yang ampuh. Terutama jika membahas mengenai masalah keuangan, hubungan percintaan atau masalah personal lainnya.

8 Alasan Harus Memakai Nivea Body Lotion

  • Februari 16, 2021

Menggunakan body lotion tiap hari sangat dianjurkan untuk kesehatan kulit Anda. Saat ini sangat banyak merek body lotion yang dapat ANda pilih untuk pemakaian sehari-hari. Salah satu yang terbaik dari berbagai merek tersebut adalah Nivea body lotion

Apa yang Anda bayangkan dari manfaat body lotion secara umum? Melembapkan kulit itu sudah pasti. Namun nyatanya, manfaat Nivea body lotion lebih daripada itu. Anda bisa kaget melihat banyaknya keuntungan dari memakai jenis body lotion yang satu ini. 

Beragam manfaat dari Nivea body lotion inilah yang membuat Anda sangat direkomendasikan menggunakan merek yang satu ini setiap hari ini. Penasaran apa saja keunggulan dari Nivea body lotion ini? Berikut ulasannya

  1. Mencegah Kulit Kering 

Kulit kering adalah sumber dari berbagai permasalahan kulit. Beberapa penyakit kulit pun awalnya disebabkan oleh kondisi kulit yang terlalu kering sehingga rentan teriritasi dan menimbulkan infeksi. Nivea body lotion mampu menjaga kelembapan kulit dengan optimal sehingga Anda tidak akan mengalami masalah kulit kering jika rutin menggunakan produk yang satu ini. 

  1. Melindungi dari Radikal Bebas 

Tidak perlu takut lagi untuk beraktivitas di luar ruangan jika Anda sudah menggunakan Nivea body lotion. Pasalnya, banyak pilihan produk Nivea body lotion yang sudah mengandung SPF dari 15 sampai 33! Anda bisa menggunakan produk ini untuk melindungi kulit Anda dari serangan radikal bebas yang bisa merusak kulit. 

  1. Cepat Meresap 

Mengolesi tubuh dengan body lotion kadang-kadang membuat kesal karena tubuh akan terasa lengket. Kondisi ini sebenarnya timbul karena produk body lotion tersebut belum meresap seluruhnya ke bagian kulit sehingga menimbulkan rasa lengket. Namun, Anda tidak akan merasakan hal ini ketika memilih Nivea body lotion. Ini karena body lotion dari Nivea terkena dengan proses penyerapan cepat yang membuat Anda tidak merasa sedang mengolesi kulit dengan lotion yang lengket. 

  1. Memakai Bahan Alami Pilihan 

Banyak keuntungan yang dapat diperoleh jika sebuah produk menggunakan bahan alami pilihan. Pertama, produk tersebut tergolong lebih natural dan aman. Kedua, produk tersebut umumnya mengandung nutrisi baik yang berasal dari bahan-bahan alami tersebut. Untuk kedua keuntungan tersebut, Nivea body lotion memilikinya. Ini karena produk dari Nivea cenderung menggunakan bahan alami, seperti minyak alpukat, ekstrak buah jeruk, ekstrak buah beri, licorice, sampai minyak argan. 

  1. Tahan Lama

Seberapa sering Anda mengoleskan ulang body lotion Anda dalam sehari? Rata-rata tiap orang mengoleskan kembali body lotion ke tubuh setiap 3—4 jam. Namun jika Anda memakai Nivea body lotion yang berjenis Nivea Intensive Moisture Body lotion, tidak perlu lagi pengolesan ulang ke tubuh seharian. Ini karena Nivea Intensive Moisture Body lotion mampu melindungi kulit tubuh Anda hingga 48 jam. 

  1. Mencerahkan Kulit

Kulit cerah akan membuat Anda lebih segar dan menarik. Nyatanya pula, mencerahkan kulit bisa diupayakan dengan rutin mengoleskan Nivea body lotion ke kulit Anda. Ini karena body lotion dari Nivea banyak mengandung vitamin E dan C yang memberi nutrisi ke kulit sekaligus mencerahkannya. Jika menggunakan produk ini, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kulit kusam. 

  1. Membuat Tubuh Wangi 

Anda bahkan tidak perlu repot menyemprotkan parfum ke tubuh apabila sudah menggunakan Nivea body lotion. Ekstrak buah dan minyak yang harum sebagai bahan dasar dari produk lotion ini tidak hanya memberi nutrisi ke kulit, namun menghasilkan sensasi wangi yang menyegarkan di kulit Anda. 

  1. Harga Bersahabat

Produk bagus dengan harga selangit itu sudah wajar. Namun, akan menjadi luar biasa apabila produk bagus memiliki harga yang murah. Karena persoalan harga ini pulalah, Nivea body lotion menjadi luar biasa. Bagaimana tidak, dengan kualitas yang mumpuni, berbagai jenis produk Nivea body lotion bisa Anda peroleh mulai harga belasan ribu rupiah. Harga ini tentunya sangat bersahabat buat keuangan Anda, bukan?

*** 

Berbagai alasan di atas membuat Anda dijamin tidak bisa menolak Nivea body lotion untuk keseharian Anda. Yuk, segera pilih produk Nivea untuk kulit yang lebih sehat dan memesona.